Bauch

Liegestütz Schulter Tippen

Schulter Tippen ist eine Übung, die den Oberkörper stärkt, besonders Rumpf, Schultern und Arme. Während der Übung hält man einen statischen Liegestütz und tippt mit einer Hand die gegenüberliegende Schulter. Dies fordert Balance und Stabilität im Rumpf.

Liegestütz Schulter Tippen - die korrekte Ausführung

  • Starte in der Liegestütz Position
  • Platziere die Füße weiter als schulterbreit auf dem Boden
  • Achte auf einen festen Rumpf und drücke den unteren Rücken nach oben raus (PPT)
  • Halte zudem die Hüfte möglichst gestreckt
  • Löse abwechselnd einen Arm vom Boden und berühre die gegenüberliegende Schulter
  • Halte dabei maximale Rumpfspannung, sodas sich deine Hüfte möglichst wenig bewegt
  • Wechsle anschließend die Seite
  • Jede Seite zählt als eine Wiederholung

Die Übung Schulter Tippen ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Schulter Tippen trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Schulter Tippen

  • Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.

Genutzte Sekundärmuskulatur bei Schulter Tippen

  • Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.

  • Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.

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