Pseudo Planche Lean aux Tournières
Le Pseudo Planche Lean, également connu sous le nom de Pseudo Planche Hold, sur les anneaux de gymnastique renforce les biceps et les épaules avant et se prépare à des compétences avancées comme le Planches avant. Tenez la largeur de l'épaule des anneaux, tournez-les légèrement vers l'extérieur et penchez-vous vers l'avant de manière contrôlée. Activez les biceps pour épargner les coudes et augmentez progressivement l'angle d'inclinaison à mesure que votre force augmente.
Équipement nécessaire
Pseudo Planche Lean aux Tournières - l’exécution correcte
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L’exercice Pseudo Planche Lean est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Pseudo Planche Lean ?
Muscles principalement sollicités pour Pseudo Planche Lean
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Dentelé antérieur - Le muscle dentelé antérieur, aussi appelé muscle grand dentelé, longe les côtés des côtes et s’insère sur la face interne de l’omoplate. Il aide à déplacer l’omoplate vers l’avant et vers l’extérieur et à la maintenir contre la cage thoracique. C’est particulièrement important pour des mouvements comme amener le bras vers l’avant ou le lever au-dessus de la tête. Le dentelé antérieur joue aussi un rôle essentiel dans la stabilisation de l’épaule lors des mouvements de poussée ou de frappe.
Muscles secondairement sollicités pour Pseudo Planche Lean
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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Exercices similaires à Pseudo Planche Lean
Planche élevée Lean
La Planche Élevée Lean est une variante difficile du Planche maigre En préparation de la Planches. Les pieds sont relevés, ce qui rend l'exercice plus exigeant, car plus de poids corporel doit être porté par les bras. Les parallettes soulagent les poignets et offrent une adhérence plus stable.
Planche maigre
Le Planche Lean est l'un des meilleurs exercices pour se préparer au PlanchesUn des exercices les plus impressionnants en calisthenique. En utilisant des parallettes, les poignets sont soulagés et une prise plus stable est possible.
Pseudo Planche Push Ups sur les tours
Pseudo Planche Push-ups sont une variante avancée de Poussées classiquesDans lequel les épaules sont plus stressées. Contrairement aux pompes normales, le centre de gravité est déplacé vers l'avant en positionnant les mains plus en arrière, approximativement à hauteur de hanche. Il s'agit d'une bonne introduction à la formation Planches. D'autres exercices, tels que Archer Push-upsoffrir une bonne alternative pour avoir une charge moins sévère sur les épaules.
Planche en Straddle aux Parallètes
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Il forme intensivement les épaules, le torse et les bras et nécessite des muscles abdominaux forts, des muscles d'épaule stables et des poignets forts. La Planche Straddle peut être exécutée sur des parallélettes ou directement sur le sol, la variante de plancher imposant des exigences plus élevées sur la capacité de charge des poignets. Un autre défi est la planche régulière, dans laquelle les jambes sont fermées, qui exige encore plus d'équilibre et de force.
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