Pseudo Planche Push Ups sur les tours
Pseudo Planche Push-ups sont une variante avancée de Poussées classiquesDans lequel les épaules sont plus stressées. Contrairement aux pompes normales, le centre de gravité est déplacé vers l'avant en positionnant les mains plus en arrière, approximativement à hauteur de hanche. Il s'agit d'une bonne introduction à la formation Planches. D'autres exercices, tels que Archer Push-upsoffrir une bonne alternative pour avoir une charge moins sévère sur les épaules.
Équipement nécessaire
Pseudo Planche Push Ups sur les tours - l’exécution correcte
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L’exercice Push Ups de Pseudo Planche est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Push Ups de Pseudo Planche ?
Muscles principalement sollicités pour Push Ups de Pseudo Planche
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Muscles secondairement sollicités pour Push Ups de Pseudo Planche
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Dentelé antérieur - Le muscle dentelé antérieur, aussi appelé muscle grand dentelé, longe les côtés des côtes et s’insère sur la face interne de l’omoplate. Il aide à déplacer l’omoplate vers l’avant et vers l’extérieur et à la maintenir contre la cage thoracique. C’est particulièrement important pour des mouvements comme amener le bras vers l’avant ou le lever au-dessus de la tête. Le dentelé antérieur joue aussi un rôle essentiel dans la stabilisation de l’épaule lors des mouvements de poussée ou de frappe.
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