Pistol squat to Box, assis bas

Le Pistol Squat est un squat sophistiqué à un pied où vous vous accrochez profondément tandis que l'autre jambe reste tendue vers l'avant. Cet exercice exige non seulement de la force, mais aussi un bon équilibre et de l'agilité. Les cuisses, les fesses et les muscles du torse sont particulièrement stressés. Ceux qui veulent approcher les squats de pistol peuvent utiliser des exercices de soutien tels que le Squat fractionné bulgare ou Squat profond avec poids commencer à construire la force et l'agilité nécessaires. Les progressions du squat du pistol conviennent également au mouvement d'apprentissage. Elles sont expliquées ci-après. Plus complexe encore est le soi-disant Squat Dragon où la jambe libre est croisée derrière la jambe debout pendant que vous vous accrochez.

Les squats classiques, aussi appelés squats arrière, sont l'un des exercices de base dans l'entraînement de la force. Ils sont généralement exécutés avec une clochette, ce qui permet une augmentation progressive de la charge. Les squats du dos utilisent principalement les muscles de la cuisse, en particulier les quadriceps et les muscles des fesses. En même temps, les muscles du cœur et du bas du dos sont également renforcés, car ils assurent stabilité et contrôle pendant l'exercice.

Les squats arrière sont l'un des exercices de base les plus célèbres dans l'entraînement de la force, car ils favorisent la force et la stabilité de base de tout le corps, améliorent les mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne et en combinaison avec d'autres exercices de force tels que Les morts ou Étapes de défaillance C'est une excellente base pour l'entraînement des jambes.

Les poumons Curtsey sont une variation de l'étape pulmonaire classique, dans laquelle la jambe arrière est croisée en arrière. Ce mouvement vise en particulier les cuisses et les fesses extérieures, en particulier les muscles des fesses latérales. Le croisement favorise en outre la stabilité de l'articulation du genou et améliore la coordination. Par rapport à taux de défaillance normal Curtsey Lunges utilisent les groupes musculaires latéraux plus intensivement, ce qui en fait un exercice efficace pour l'entraînement équilibré des jambes.