Aviron à un bras sur des anneaux de gymnastique

L'aviron à un bras avec une haltère, également connue sous le nom de One-Arm Dumbbell Rows, est l'un des exercices de dos les plus efficaces dans la musculation. Par rapport à gouvernails à un bras avec anneaux de gym Cette variante offre l'avantage que des poids plus légers peuvent être utilisés, ce qui le rend adapté aux débutants.

L'aviron sur les anneaux de gym est un exercice calisthenique efficace qui renforce le dos, les épaules arrière et les bras. Vous utilisez votre poids corporel comme résistance et vous tirer vers le haut sur les anneaux, ce qui favorise en outre votre stabilité du torse. Par rapport à Aviron avec haltères ou Les clochesoù le mouvement est plus isolé, l'aviron sur les anneaux de gym nécessite plus de tension corporelle. Cet exercice est idéal pour construire la force fonctionnelle et spécifiquement l'entraînement des muscles du cœur. Il s'intègre parfaitement dans une formation classique en calisthenique et vous prépare à des exercices plus intensifs, tels que {Ring pull-ups} ou {Ring Muscle-Ups}(). Grâce à la liberté de mouvement des anneaux de gymnastique, d'autres exercices tels que le Aviron à la hanche, qui Aviron à l'estomac et que Aviron sur le front Cela permet de mieux cibler les différentes régions du dos.

Archer rangs sur les gymnases sont une variante plus exigeante de la Aviron classique. Ici, un bras rangs, tandis que l'autre reste latéralement étendu. Cet exercice entraîne spécifiquement le haut du dos et les biceps. Par rapport aux exercices d'aviron classiques comme le À court terme ou gouvernails à gouvernail L'entraînement sur les anneaux met moins de pression sur le bas du dos et les jambes. Cela le rend particulièrement approprié pour les personnes souffrant de maux de dos.

Une autre augmentation dans Archer Rows est que gouvernails à une seule arme aux anneaux.