Tirs à un bras sur des anneaux de gym
Les exercices de traction à un bras sur les anneaux de gym sont parmi les exercices de traction les plus exigeants jamais. Qui est Poupées avec poids supplémentaire déjà manipulé des charges élevées ou de nombreuses répétitions propres de Tirs à l'arc Crée, a une base solide pour apprendre la traction à un bras.
Lors de l'entraînement pour la traction à un bras, il est important de procéder lentement et structuré, sinon des symptômes de surcharge tels que des douleurs au coude ou à l'épaule peuvent se produire rapidement.
Équipement nécessaire
Tirs à un bras sur des anneaux de gym - l’exécution correcte
- Accroche-toi à un anneau avec ton bras gauche
- Suspends-toi entièrement aux anneaux
- Tire l'anneau de manière explosive vers la poitrine
L’exercice Tirs à un bras est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Tirs à un bras ?
Muscles principalement sollicités pour Tirs à un bras
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Tirs à un bras
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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Exercices similaires à Tirs à un bras
Incontournables
Les tractions inégales, également appelées tractions inégales, sont un exercice efficace pour les muscles du dos et du bras sur les anneaux de gym. Les anneaux sont positionnés à différentes hauteurs, ce qui permet une charge latérale et donc un entraînement plus intensif. Cet exercice est un pré-exercice idéal pour les exercices de traction à un bras comme le Tir à bras unique ou les Archer arrive.
Tirs des archers
Archer pull-ups sont une variation difficile de Retraits classiques, dans lequel un bras est alternativement plus chargé – semblable à l'étirement d'un arc. Cet exercice renforce spécifiquement les muscles du dos et du bicep. Archer pull-ups (Grip overhand) et Archer chin-ups (Grip overhand) diffèrent seulement dans la variante d'adhérence et sont une excellente préparation pour Tirs à un bras.
Pull-ups sur des anneaux de gym
Pull-ups sur des anneaux de gym, également appelé ring-ups, sont parmi les exercices de base en calisthenics. Par rapport à Poignée d'entrée classique sur la tige Les tractions des anneaux sont souvent plus douces pour les poignets et les articulations des coudes, car les anneaux sont librement rotables et peuvent être adaptés individuellement au mouvement naturel du corps. Cependant, les muscles stressés restent les mêmes qu'avec les tractions sur la tige. Pull-ups sur les anneaux sont également une préparation idéale pour les exercices avancés tels que le Vers le haut du muscle de l'anneau ou L-Sit pull-ups sur les anneaux de gym.
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