Raccordement avec le poids
Les tractions pondérées sur les anneaux de gym sont un exercice difficile pour renforcer les muscles du haut du corps. Vous travaillez principalement avec les muscles du dos et du bicep. En raison du poids supplémentaire, l'intensité est comparée à Tir classique augmenté.
Équipement nécessaire
Raccordement avec le poids - l’exécution correcte
- Accroche-toi aux anneaux avec les bras tendus
- Attrape les anneaux avec les bras tendus
- Au début, tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Fléchis les bras et ramène les anneaux vers la poitrine
- Tire-toi le plus haut possible, afin d'avoir au moins la tête au-dessus de la barre
- Redescends lentement et de manière contrôlée afin de revenir à la position initiale
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Comme alternative à la ceinture de poids, tu peux aussi utiliser un gilet de poids ou coincer un haltère entre tes cuisses
L’exercice Raccordement avec le poids est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Raccordement avec le poids ?
Muscles principalement sollicités pour Raccordement avec le poids
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Raccordement avec le poids
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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Exercices similaires à Raccordement avec le poids
Pull-ups sur des anneaux de gym
Pull-ups sur des anneaux de gym, également appelé ring-ups, sont parmi les exercices de base en calisthenics. Par rapport à Poignée d'entrée classique sur la tige Les tractions des anneaux sont souvent plus douces pour les poignets et les articulations des coudes, car les anneaux sont librement rotables et peuvent être adaptés individuellement au mouvement naturel du corps. Cependant, les muscles stressés restent les mêmes qu'avec les tractions sur la tige. Pull-ups sur les anneaux sont également une préparation idéale pour les exercices avancés tels que le Vers le haut du muscle de l'anneau ou L-Sit pull-ups sur les anneaux de gym.
Tir à la machine à écrire
Les pull-ups de la machine à écrire sont une variante de pull-up dans laquelle vous étirez alternativement le bras gauche et droit sur le côté dans la pendaison. Les pull-ups de la machine à écrire ressemblent à Archer tire vers le haut, mais sont beaucoup plus simples.
Remonts de menton pondérés, poignée de peigne
Les pull-ups de la poignée de peigne, également appelés menton-ups pondérés, sont un excellent exercice pour le dos et les biceps. Contrairement au Tirs pondérés Bien qu'il y ait de légères différences dans les muscles revendiqués entre les deux variantes, elles ont même été mesurées dans les études. Mais les différences sont si petites qu'elles n'ont guère d'importance pour la plupart, à moins que vous poursuiviez de sérieux objectifs de renforcement du corps. Les deux exercices activent les muscles de la même façon, avec le menton légèrement plus sensible aux biceps et légèrement à la poitrine, tandis que la traction utilise le trapèze inférieur légèrement plus. Conclusion: Pour un dos fort, les deux variantes sont appropriées. Mais tu le veux ? En haut de la barre l'apprentissage, Prélèvement pondéré Le meilleur choix !
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