Incontournables

Les exercices de traction à un bras sur les anneaux de gym sont parmi les exercices de traction les plus exigeants jamais. Qui est Poupées avec poids supplémentaire déjà manipulé des charges élevées ou de nombreuses répétitions propres de Tirs à l'arc Crée, a une base solide pour apprendre la traction à un bras.

Lors de l'entraînement pour la traction à un bras, il est important de procéder lentement et structuré, sinon des symptômes de surcharge tels que des douleurs au coude ou à l'épaule peuvent se produire rapidement.

Archer pull-ups sont une variation difficile de Retraits classiques, dans lequel un bras est alternativement plus chargé – semblable à l'étirement d'un arc. Cet exercice renforce spécifiquement les muscles du dos et du bicep. Archer pull-ups (Grip overhand) et Archer chin-ups (Grip overhand) diffèrent seulement dans la variante d'adhérence et sont une excellente préparation pour Tirs à un bras.

Pull-ups sur des anneaux de gym, également appelé ring-ups, sont parmi les exercices de base en calisthenics. Par rapport à Poignée d'entrée classique sur la tige Les tractions des anneaux sont souvent plus douces pour les poignets et les articulations des coudes, car les anneaux sont librement rotables et peuvent être adaptés individuellement au mouvement naturel du corps. Cependant, les muscles stressés restent les mêmes qu'avec les tractions sur la tige. Pull-ups sur les anneaux sont également une préparation idéale pour les exercices avancés tels que le Vers le haut du muscle de l'anneau ou L-Sit pull-ups sur les anneaux de gym.