Un seul bras suspendu sur des anneaux de gym
La suspension à un bras est un exercice avancé pour renforcer la force d'adhérence. Par rapport à la pendaison classique à deux mains, il faut beaucoup plus de force dans les avant-bras, puisque tout le corps est tenu sur un seul bras. Cet exercice non seulement améliore la force d'adhérence, mais renforce également les muscles de l'épaule, qui joue un rôle central dans l'équilibre du corps. The One Arm Hang est une excellente préparation pour des exercices plus complexes comme le Tir à bras unique et peut être dans des positions différentes, telles que pendaison passive, effectué pour traiter différents groupes musculaires.
Équipement nécessaire
Un seul bras suspendu sur des anneaux de gym - l’exécution correcte
- Accroche-toi à un anneau avec le bras gauche
- Soulève doucement les pieds du sol
L’exercice pendaison à un bras est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par pendaison à un bras ?
Muscles principalement sollicités pour pendaison à un bras
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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