Étapes de défaillance

Les poumons Curtsey sont une variation de l'étape pulmonaire classique, dans laquelle la jambe arrière est croisée en arrière. Ce mouvement vise en particulier les cuisses et les fesses extérieures, en particulier les muscles des fesses latérales. Le croisement favorise en outre la stabilité de l'articulation du genou et améliore la coordination. Par rapport à taux de défaillance normal Curtsey Lunges utilisent les groupes musculaires latéraux plus intensivement, ce qui en fait un exercice efficace pour l'entraînement équilibré des jambes.

Les étapes d'échec sautées sont une variante dynamique de l'étape d'échec classique dans laquelle un saut se produit entre les changements de jambe. Similaire au Squats sautés Cet exercice entraîne les muscles de la jambe et des fesses tout en favorisant la coordination et l'équilibre. L'utilisation de sauts augmente également la fréquence cardiaque et renforce le système cardiovasculaire. Les étapes d'échec sautées sont particulièrement adaptées aux séances d'entraînement HIIT ou en complément aux séances de musculation.

Les squats classiques, aussi appelés squats arrière, sont l'un des exercices de base dans l'entraînement de la force. Ils sont généralement exécutés avec une clochette, ce qui permet une augmentation progressive de la charge. Les squats du dos utilisent principalement les muscles de la cuisse, en particulier les quadriceps et les muscles des fesses. En même temps, les muscles du cœur et du bas du dos sont également renforcés, car ils assurent stabilité et contrôle pendant l'exercice.

Les squats arrière sont l'un des exercices de base les plus célèbres dans l'entraînement de la force, car ils favorisent la force et la stabilité de base de tout le corps, améliorent les mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne et en combinaison avec d'autres exercices de force tels que Les morts ou Étapes de défaillance C'est une excellente base pour l'entraînement des jambes.