Rotation en échelon de défaillance
L'étape pulmonaire avec rotation combine l'exercice classique de la jambe avec une rotation du torse pour former les muscles abdominaux et la mobilité de la colonne vertébrale en plus des jambes. La charge principale est sur les cuisses et les fesses, tandis que les muscles du torse sont ciblés par la rotation. Par rapport à l'étape de défaillance régulière, la stabilité est plus fortement exigée dans cette variante, puisque le mouvement rotationnel supplémentaire exige également l'équilibre.
Rotation en échelon de défaillance - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Fais un grand pas en avant
- La charge est répartie uniformément dans les avant-pieds
- Garde le haut du corps bien droit
- Fais pivoter ton torse dans la direction de la jambe avant
- Retourne à la position initiale
- Continue avec l'autre jambe
L’exercice Rotation en échelon de défaillance est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par Rotation en échelon de défaillance ?
Muscles principalement sollicités pour Rotation en échelon de défaillance
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
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