Squats de saut, squats de saut

Les squats classiques, aussi appelés squats arrière, sont l'un des exercices de base dans l'entraînement de la force. Ils sont généralement exécutés avec une clochette, ce qui permet une augmentation progressive de la charge. Les squats du dos utilisent principalement les muscles de la cuisse, en particulier les quadriceps et les muscles des fesses. En même temps, les muscles du cœur et du bas du dos sont également renforcés, car ils assurent stabilité et contrôle pendant l'exercice.

Les squats arrière sont l'un des exercices de base les plus célèbres dans l'entraînement de la force, car ils favorisent la force et la stabilité de base de tout le corps, améliorent les mouvements fonctionnels dans la vie quotidienne et en combinaison avec d'autres exercices de force tels que Les morts ou Étapes de défaillance C'est une excellente base pour l'entraînement des jambes.

Le squat avec votre propre poids corporel est probablement l'exercice de fitness le plus célèbre au monde. Il renforce vos jambes et vos fesses. Cependant, il n'est pas aussi facile à exécuter qu'il semble. Beaucoup pensent encore qu'il est mauvais de pousser les genoux au-delà des orteils. Cependant, ce mythe a longtemps été réfuté. Beaucoup plus important est que vous exécutez le mouvement lentement et de manière contrôlée et l'augmenter lentement. Si vous pouvez faire 20-30 squats de poids corporel, alors Squats de gobelet, Les squats d'Barbell ou Squats d'un pied supportés C'est une grande augmentation.

Le Pistol Squat est un squat sophistiqué à un pied où vous vous accrochez profondément tandis que l'autre jambe reste tendue vers l'avant. Cet exercice exige non seulement de la force, mais aussi un bon équilibre et de l'agilité. Les cuisses, les fesses et les muscles du torse sont particulièrement stressés. Ceux qui veulent approcher les squats de pistol peuvent utiliser des exercices de soutien tels que le Squat fractionné bulgare ou Squat profond avec poids commencer à construire la force et l'agilité nécessaires. Les progressions du squat du pistol conviennent également au mouvement d'apprentissage. Elles sont expliquées ci-après. Plus complexe encore est le soi-disant Squat Dragon où la jambe libre est croisée derrière la jambe debout pendant que vous vous accrochez.