Hampelmann
La marionnette ou jacks saut est un exercice cardio classique qui active tout le corps et augmente rapidement la fréquence cardiaque. Cet exercice simple mais efficace est de sauter dans l'air de debout avec les jambes écartées pendant que les bras sont réunis sur la tête, puis revenir à la position de départ. Les hammers favorisent la condition cardiovasculaire, améliorent la coordination et peuvent être réalisés pratiquement partout sans équipement.
Hampelmann - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Saute en l'air et atterris en position large
- Lève les bras sur le côté pendant la phase de vol
- Saute à nouveau en l'air
- Rassemble les jambes et les bras le long du corps
L’exercice Hampelmann est destiné à être utilisé comme exercice de échauffement, cardio.
Quels muscles sont sollicités par Hampelmann ?
Muscles principalement sollicités pour Hampelmann
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
Muscles secondairement sollicités pour Hampelmann
Adducteurs - Les adducteurs sont des groupes musculaires situés à l’intérieur de la cuisse qui aident à rapprocher les jambes. Ils stabilisent le bassin en marchant et en position debout, et participent aussi à des mouvements comme croiser les jambes.
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Exercices similaires à Hampelmann
Coup de genou sur place
Le coup de genou sur place est un exercice cardio simple mais efficace où vous tirez à tour de rôle vos genoux vers votre poitrine d'une manière contrôlée tout en se tenant sur place.
Il fonctionne bien comme un exercice d'échauffement pour démarrer le cycle, ou dans le cadre d'un entraînement sportif qui comprend des exercices spécifiques à la course.
Sauts à la fois
Les sauts twist sont un exercice de saut dynamique similaire à Marteaux les muscles du torse, les jambes et la coordination entraînés. Vous tournez le haut du corps d'un petit saut contre le mouvement de la hanche pour créer une rotation contrôlée. Cet exercice est idéal pour réchauffer et entraîner les muscles du cœur.
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