Coup de genou sur place
Le coup de genou sur place est un exercice cardio simple mais efficace où vous tirez à tour de rôle vos genoux vers votre poitrine d'une manière contrôlée tout en se tenant sur place.
Il fonctionne bien comme un exercice d'échauffement pour démarrer le cycle, ou dans le cadre d'un entraînement sportif qui comprend des exercices spécifiques à la course.
Coup de genou sur place - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Ramène un genou vers la poitrine
- Fais un saut alternatif et ramène l'autre genou vers la poitrine
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
L’exercice Coup de genou sur place est destiné à être utilisé comme exercice de échauffement, cardio.
Quels muscles sont sollicités par Coup de genou sur place ?
Muscles principalement sollicités pour Coup de genou sur place
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
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Variantes alternatives de Coup de genou sur place :
Étape de défaillance du genou
L'étape de défaillance du genou combine le mouvement du genou avec celui du Étape de défaillance. Pendant que dans la course du genou sur place en particulier les flexeurs de la hanche sont activés, l'étape de défaillance nécessite en outre les muscles de la jambe et des fesses. Cet exercice est adapté dans le cadre d'un programme de fitness léger qui se concentre sur la mobilité de la hanche.
Étape de défaillance du genou - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Ramène un genou vers la poitrine
- Ensuite, avance le genou vers l'avant en faisant un pas en avant
- Ramène le genou arrière vers le sol
- Pousse-toi pour revenir à la position initiale
- Change de côté
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