Cheval Stance
Horse Stance, également connu sous le nom de M-bù, est une posture commune dans les arts martiaux asiatiques et un exercice efficace pour renforcer le corps et l'esprit. Cette posture améliore la force, l'endurance et l'agilité tout en favorisant la résilience mentale. Commencez dans un large squat avec les cuisses parallèles au sol. Gardez le dos droit, poussez la hanche légèrement en arrière et poussez vos genoux. Cette position isométrique nécessite les muscles des hanches, des additifs, des fesses et des jambes. Le Cheval Stance améliore la mobilité des hanches et des jambes grâce à ce qu'on appelle les étirements de force statiques. Cette combinaison d'étirement et de musculation augmente durablement la flexibilité et renforce les muscles en position finale.
Cheval Stance - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les pieds sont proches l'un de l'autre
- Tourne tes talons vers l'extérieur, les orteils continuent à se toucher
- Tourne 5 fois en alternance tes avant-pieds et tes talons vers l'extérieur
- Fléchis tes genoux et fais un squat profond
- Tes fessiers sont à la hauteur de tes genoux
- Pousse activement tes genoux vers l'extérieur
- Veille à ce que ta colonne vertébrale soit bien droite
- Maintiens la tension dans ton haut du corps et tes fessiers
L’exercice Cheval Stance est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Cheval Stance ?
Muscles principalement sollicités pour Cheval Stance
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
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Variantes alternatives de Cheval Stance :
Étage pour débutants
Si la position normale du cheval est trop difficile pour vous ou si vous n'avez pas encore la mobilité nécessaire de la hanche, vous pouvez simplement choisir une plus petite largeur de support. Cela rend le Horse Stance plus facile à tenir et donc plus convivial pour les débutants.
Exercices tels que Squat de cosaque peut également être utile pour améliorer la mobilité dans les additifs.
Étage pour débutants - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les pieds proches les uns des autres
- Tourne ton pieds avant vers l'extérieur, les talons continuent à se toucher
- Maintenant, les avant-pieds restent ancré au sol et les talons tournent vers l'extérieur
- Une dernière fois, tourne ton avant-pied vers l'extérieur
- Fléchis tes genoux et fais ainsi un squat
- Tes fessiers sont à la hauteur de tes genoux
- Pousse activement tes genoux vers l'extérieur
- Veille à ce que ta colonne vertébrale soit bien droite
- Maintiens la tension dans les abdominaux et les fessiers
Cheval Stance pour avancé
Encore plus exigeant que la position normale de cheval est une position très avancée de cheval, comme vous le voyez ici, pour l'avance. Cette variante nécessite une excellente mobilité dans la hanche et les additifs et ressemble presque à une Acte d'équilibrage actif.
Cheval Stance pour avancé - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les pieds sont proches l'un de l'autre
- Tourne tes talons vers l'extérieur, les orteils continuent à se toucher
- Tourne 7 fois en alternance tes avant-pieds et tes talons vers l'extérieur
- Fléchis tes genoux et fais un squat profond
- Tes fessiers sont à la hauteur de tes genoux
- Pousse activement tes genoux vers l'extérieur
- Veille à ce que ta colonne vertébrale soit bien droite
- Maintiens la tension dans ton haut du corps et tes fessiers
Exercices similaires à Cheval Stance
spargate
L'action d'équilibrage, plus précisément le pagat latéral ou le pagat homme/homme, nécessite une mobilité élevée dans les hanches et les adjuvants. Les deux jambes sont séparées latéralement du corps. Le pagat latéral est populaire non seulement dans la danse et la gymnastique, mais offre également des avantages dans l'entraînement calisthenique. Il facilite les compétences avancées comme la Planches en Straddle ou les Appuyez sur le support.
Le pavillon latéral ressemble à l'os croisé, qui est aussi connu comme Crêpe est connu. Dans le cas des crêpes, cependant, les muscles de la cuisse arrière sont en outre étirés intensivement. Les deux exercices se complètent parfaitement pour améliorer la flexibilité et l'agilité.
Squats de cosaques
Le squat Cosaque est un exercice pour le corps inférieur. Dans cet exercice, vous vous déplacez alternativement sur le côté, une jambe étant tendue et l'autre étant pliée. Cela assure un étirement intensif des muscles internes de la cuisse et améliore la mobilité de la hanche. Cet exercice est particulièrement adapté pour améliorer votre mobilité de la hanche.
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