Pousseurs de hanche

Les poussées à une jambe sont une variation des poussées classiques de la hanche où une seule jambe est utilisée pour pousser la hanche vers le haut. Cet exercice renforce spécifiquement les muscles des fesses, le bas du dos et les muscles postérieurs de la cuisse. L'entraînement à un palier améliore également la stabilité et l'équilibre, car chaque côté doit travailler indépendamment.

Par rapport au Thrusts normaux de la hanche Cette variante offre une charge plus intense par jambe et est bien adaptée pour compenser les déséquilibres musculaires. Pour augmenter la charge musculaire sans se concentrer sur le déséquilibre musculaire, le Thrust de hanche avec le poids.

Le Sumo Deadlift est une variante de Élevages classiquesoù les pieds sont éloignés et les orteils pointent vers l'extérieur. Cette position permet une posture plus droite du haut du corps et met l'accent davantage sur les cuisses et les fesses musculaires, tandis que le bas du dos est légèrement soulagé. Avec la variante d'haltère de la croisière sumo, vous pouvez déplacer des poids plus lourds qu'avec la croisière sumo haltère.

Des poussées de hanche d'une seule jambe (appelées poussées de hanche d'une seule jambe) peuvent être effectuées, par exemple, avec une haltère et entraîner principalement les fesses, les muscles de la cuisse arrière et le bas du dos. Le haut du dos est soutenu sur un banc ou sur le plancher, tandis qu'une haltère se trouve sur la hanche et qu'une jambe est relevée. L'entraînement unilatéral améliore la stabilité et compense les déséquilibres musculaires entre les jambes. Cet exercice exige un bon équilibre et une bonne tension corporelle pour assurer une bonne exécution des mouvements. L'exercice peut aussi être Hip Thrust sans haltère à effectuer.