Courroies à cordes aux Turnring
Contrairement aux boucles classiques de hamstring sur la machine, les boucles de hamstring sont exécutées librement suspendues sur les anneaux de gym, ce qui nécessite non seulement les muscles de la cuisse arrière, mais aussi la stabilité de l'ensemble du torse. Cet exercice nécessite plus d'équilibre et de contrôle du corps car les anneaux sont instables et vous déplacez votre poids corporel contre la gravité. En conséquence, les fesses et les muscles inférieurs du dos sont activés plus intensivement en plus des jambes. Tourner les boucles de hamstring sont idéales pour construire la force fonctionnelle et la stabilité.
Équipement nécessaire
Courroies à cordes aux Turnring - l’exécution correcte
- Tiens-toi aux anneaux et penche-toi vers l'arrière
- Fléchis les genoux et fais passer les fessiers au-dessus des pieds
- En même temps, passe des talons aux orteils
- Ensuite, tends tes jambes et reviens à la position initiale
- Pour que l'exercice soit le plus efficace possible, évite de prendre de l'élan
- Essaie de t'arrêter un court instant dans la position initiale et dans la flexion
- Bouge dans un rayon de mouvement aussi large que possible
L’exercice Courroies à cordes est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Courroies à cordes ?
Muscles principalement sollicités pour Courroies à cordes
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
Muscles secondairement sollicités pour Courroies à cordes
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
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Variantes alternatives de Courroies à cordes aux Turnring :
Boucles de hamster à un pattes aux anneaux de gym
Si vous maîtrisez le Ham Curls sur les anneaux de gymnastique en toute sécurité et êtes à la recherche d'un défi supplémentaire, un-legged Ham Curls sur les anneaux de gymnastique sont l'étape suivante. Cette variation augmente l'intensité en concentrant le poids sur une jambe, ce qui augmente non seulement la demande sur les muscles postérieurs de la cuisse, mais aussi l'équilibre et la stabilité du torse.
Équipement nécessaire
Boucles de hamster à un pattes aux anneaux de gym - l’exécution correcte
- Tiens-toi aux anneaux, garde les pieds au sol et penche-toi en arrière afin d'être en position de rameur
- Décolle ta jambe droite du sol et garde-la tendue en l'air
- Plie ton genou gauche et ramène tes fessiers au-dessus de tes pieds
- Passe en même temps du talon aux orteils
- Tends ensuite ta jambe et reviens à la position initiale
- Pour que l'exercice soit le plus efficace possible, évite tout élan
- Essaie de t'arrêter un court instant dans la position initiale et dans la flexion
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement que possible
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