Courroies des jambes sur les boucles de tour
Les boucles de jambes sur les anneaux de gym, également connu sous le nom de boucles de jambes de taille ou de boucle, sont un exercice calisthenique efficace pour renforcer les muscles postérieurs de la cuisse. Cet exercice non seulement entraîne les cordes de hachage, mais améliore également la stabilité et la tension corporelle. En utilisant les anneaux, l'exercice devient particulièrement intense et défie les muscles d'une toute nouvelle manière. Parfait pour ceux qui veulent entraîner leurs muscles de la jambe fonctionnellement et sans équipement.
Équipement nécessaire
Courroies des jambes sur les boucles de tour - l’exécution correcte
- Couche-toi sur le dos, au sol
- Place la plante de tes pieds dans les anneaux
- Soulève tes jambes et tes fessiers du sol, de sorte que seules tes épaules et le haut de ton dos touchent le sol
- Contracte ton haut du corps et tes fessiers pour maintenir une position stable du corps
- Tire activement les talons vers les fesses en fléchissant les jambes et en tirant les anneaux vers toi
- Contrôle le mouvement et évite de prendre de l'élan
- Étends ensuite à nouveau les jambes lentement et de manière contrôlée, sans poser les fessiers
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué
L’exercice Boucles de jambes est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Boucles de jambes ?
Muscles principalement sollicités pour Boucles de jambes
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
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Variantes alternatives de Courroies des jambes sur les boucles de tour :
Courroies avancées des jambes sur les tours
Les boucles avancées des jambes sur les anneaux de gym augmentent le niveau de difficulté en gardant la hanche tendue tout au long du mouvement. Cela renforce la pression sur les muscles des fesses, les cuisses postérieures et le bas du dos et nécessite plus de contrôle et de force, rendant l'exercice plus difficile que les boucles classiques des jambes.
Équipement nécessaire
Courroies avancées des jambes sur les tours - l’exécution correcte
- Couche-toi sur le dos, au sol
- Place la plante de tes pieds dans les anneaux, réglés à une hauteur appropriée
- Soulève tes jambes du sol tout en gardant ta hanche tendue
- Tes fessiers et le bas de ton dos restent en contact avec le sol
- Contracte ton haut du corps pour assurer une position stable du corps
- Tire activement les talons vers tes fessiers en fléchissant uniquement les genoux et en tirant les anneaux vers toi
- Maintiens la hanche tendue pendant tout le mouvement
- Étends ensuite les jambes lentement et de manière contrôlée
- Répète le mouvement pour le nombre de répétitions indiqué
Courroies à jambes sur les anneaux de gym
Les boucles à jambes sur les anneaux de gym sont la variante la plus simple des boucles sur les anneaux de gym. Cet exercice est parfait pour les débutants qui commencent tout juste par l'entraînement à l'anneau.
Équipement nécessaire
Courroies à jambes sur les anneaux de gym - l’exécution correcte
- Couche-toi sur le dos
- Place la semelle des pieds dans les anneaux
- Soulève les jambes et les fessiers du sol
- Touche le sol seulement avec les épaules
- Ramène les anneaux vers les fessiers en alternance
- Chaque jambe compte pour une répétition
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