Hamstring Curls an den Turnringen
Anders als bei klassischen Hamstring Curls an der Maschine, werden Hamstring Curls an den Turnringen frei hängend ausgeführt, was nicht nur die hintere Oberschenkelmuskulatur, sondern auch die Stabilität des gesamten Rumpfes fordert. Diese Übung erfordert mehr Balance und Körperkontrolle, da die Ringe instabil sind und du deinen Körpergewicht gegen die Schwerkraft bewegst. Dadurch werden neben den Beinen auch die Gesäßmuskeln und die untere Rückenmuskulatur intensiver aktiviert. Turnring Hamstring Curls sind ideal, um funktionelle Kraft und Stabilität aufzubauen.
Notwendiges Equipment
Hamstring Curls an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte in der Ruderposition
- Beuge deine Knie und ziehe dein Gesäß über deine Füße
- Wechsel während dessen von den Fersen auf die Zehen
- Strecke danach deine Beine und gehe zurück in die Ausgangsposition
- Damit die Übung maximal effektiv ist, solltest du sämtlichen Schwung vermeiden.
- Probiere in der Startposition und in der Beugung für einen kurzen moment anzuhalten
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
Die Übung Hamstring Curls ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Hamstring Curls trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Hamstring Curls
Beinbeuger - Die Beinbeuger sind Muskelgruppen auf der Rückseite deines Oberschenkels. Sie helfen dir, dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Hamstring Curls
Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.
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Alternative Varianten von Hamstring Curls an den Turnringen:
Einbeinig Hamstring Curls an den Turnringen
Wenn du die Ham Curls an den Turnringen sicher beherrschst und eine zusätzliche Herausforderung suchst, sind einbeinige Ham Curls an den Turnringen der nächste Schritt. Diese Variation erhöht die Intensität, indem sie das Gewicht auf ein Bein konzentriert, wodurch nicht nur die hintere Oberschenkelmuskulatur stärker gefordert wird, sondern auch die Balance und die Stabilität des Rumpfes noch mehr ins Spiel kommen.
Notwendiges Equipment
Einbeinig Hamstring Curls an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Starte in der Ruderposition
- Hebe das rechte Bein vom Boden ab und halte es gestreckt in der Luft
- Beuge dein linkes Knie und ziehe dein Gesäß über deine Füße
- Wechsel während dessen von der Ferse auf die Zehen
- Strecke danach dein Bein und gehe zurück in die Ausgangsposition
- Damit die Übung maximal effektiv ist, solltest du sämtlichen Schwung vermeiden
- Probiere in der Startposition und in der Beugung für einen kurzen moment anzuhalten
- Arbeite im größtmöglichen Bewegungsradius
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