Beinbeuger, Gesäß, Hüftbeuger

Beinschwünge / Frontal Leg Swings

Frontal Leg Swings, auch Beinschwünge genannt, sind eine dynamische Übung zur Mobilisierung der Hüft- und Beinmuskulatur. Bei dieser Übung wird ein Bein vor- und zurückgeschwungen, während das Standbein stabil bleibt. Die Bewegung eignet sich ideal als Teil eines Aufwärmprogramms, insbesondere vor einem Bein- oder Ganzkörpertraining.

Notwendiges Equipment

Pfosten

Beinschwünge / Frontal Leg Swings - die korrekte Ausführung

  • Halte dich mit deinem linken Arm an einem Pfosten oder ähnliches fest
  • Dein rechtes Bein steht fest auf dem Boden
  • Dein linkes Bein schwinkt kraftvoll vor und zurück
  • Versuche mit dem rechten Arm den Fuß vorne zu berühren
  • Beim Zurückschwingen des Beines, macht der Arm eine brustöffnende Bewegung nach hinten
  • Arbeite in deinem größtmöglichen Bewegungsradius

Die Übung Beinschwünge / Frontal Leg Swings ist als Warm Up, Beweglichkeit-/Mobility Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Beinschwünge / Frontal Leg Swings trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Beinschwünge / Frontal Leg Swings

  • Beinbeuger - Die Beinbeuger sind Muskelgruppen auf der Rückseite deines Oberschenkels. Sie helfen dir, dein Knie zu beugen und deine Hüfte zu strecken.

  • Gesäß - Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an deinem Gesäß. Er ist wichtig, um die Hüfte zu strecken, dein Bein nach hinten zu bewegen und das Hüftgelenk zu stabilisieren.

  • Hüftbeuger - Die Hüftbeuger, zu denen der Musculus iliacus und der Musculus psoas major gehören, ermöglichen es dir, dein Bein und deinen Oberkörper nach vorne zu beugen.

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Laterale Beinschwünge sind dynamische Bewegungen, die gezielt die Hüft- und Beinmuskulatur mobilisieren. Sie verbessern die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüfte und werden oft als Warm-up-Übung eingesetzt. Dabei schwingt man im Stehen ein Bein seitlich hin und her und hält das Gleichgewicht.

Ähnlich wie Kossakken Squats mobilisieren sie vor allem die Adduktoren. Frontal Leg Swings hingegen konzentrieren sich stärker auf die hintere Oberschenkelmuskulatur.

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