Compressions
Cet exercice vise à améliorer la mobilité de votre hanche. Surtout en tant que débutant, vous en bénéficiez, car il vous aide à fournir la base pour des exercices avancés tels que le L-Sit pour créer.
Compressions - l’exécution correcte
- Assieds-toi les jambes tendues au sol
- Place tes mains sur le sol à côté de tes genoux
- Ramène les cuisses vers la poitrine avec les jambes tendues
- Garde les mains au sol en permanence
- Rapproche les mains des pieds pour augmenter l'intensité
- Bouge dans un rayon de mouvement aussi large que possible
L’exercice Compressions est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Compressions ?
Muscles principalement sollicités pour Compressions
Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.
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Variantes alternatives de Compressions :
Compressions en Straddle pour les débutants
Une variation de compression est la compression en travers, où les jambes sont écartées et les mains positionnées derrière le corps. Cet exercice est souvent utilisé comme un exercice préliminaire pour Pancake Stretch utilisé.
Équipement nécessaire
Compressions en Straddle pour les débutants - l’exécution correcte
- Assieds-toi les jambes écartées
- Pousse activement tes jambes vers l'extérieur
- Appuie-toi sur tes bras derrière ton dos
- Contracte bien tes jambes et ramène les cuisses en direction de la poitrine
- Garde les jambes tendues
- Plus tu penches le haut du corps vers l'arrière, plus l'exercice est facile
Compressions en Straddle pour Advanced
Dans le cas d'une compression à l'avant, les bras sont avancés, tandis que les jambes sont élevées dans un os large à environ la hauteur de l'épaule. Cette variation nécessite non seulement la flexibilité et la force dans les hanches, mais aussi une grande mobilité du dos de la jambe.
Équipement nécessaire
Compressions en Straddle pour Advanced - l’exécution correcte
- Assieds-toi les jambes écartées
- Pousse activement tes jambes vers l'extérieur
- Place tes mains au sol devant ta hanche
- Contracte bien tes jambes et ramène les cuisses en direction de la poitrine
- Garde tes jambes tendues
- Plus tu place tes mains vers l'avant, plus l'exercice devient difficile
Compressions en Stradle pour experts
Les exigences de mobilité pour la hanche et le dos de la jambe augmentent plus les mains sont avancées.
Équipement nécessaire
Compressions en Stradle pour experts - l’exécution correcte
- Assieds-toi les jambes écartées
- Pousse activement tes jambes vers l'extérieur
- Place tes mains au sol entre les genoux
- Contracte bien tes jambes et ramène les cuisses en direction de la poitrine
- Garde les jambes tendues
- Plus tu place tes mains vers l'avant, plus l'exercice devient difficile
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