Étapes d'échec soutenues
Les poumons soutenus sur les anneaux de gym sont un excellent exercice, particulièrement pour les débutants. Ils forment spécifiquement les muscles des jambes, en particulier les quadriceps et les fesses, tandis que les anneaux de gym offrent une stabilité et un équilibre supplémentaires. Ce soutien réduit le risque de blessure et facilite la bonne exécution de l'exercice. Dans le même temps, la mobilité des hanches est encouragée et la force dans les jambes est augmentée, ce qui constitue la base des mouvements avancés.
Une variation de cet exercice est libre Étapes de défaillance, qui peut être effectué sans assistance ou avec un poids supplémentaire. Contrairement aux étapes de défaillance supportées, elles nécessitent plus d'équilibre et un meilleur contrôle des séquences de mouvement.
Équipement nécessaire
Étapes d'échec soutenues - l’exécution correcte
- Chaque côté compte comme une répétition
- Fais un grand pas en arrière
- Ton pied avant est complètement posé au sol
- Dirige le genou arrière vers le sol
- Utilise les anneaux pour garder l'équilibre
- Aide-toi autant que nécessaire de tes bras
L’exercice Étapes d'échec supportées pour les débutants est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Étapes d'échec supportées pour les débutants ?
Muscles principalement sollicités pour Étapes d'échec supportées pour les débutants
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
Entraînement de calisthenics, développé par des experts en sciences du sport et optimisé par des algorithmes intelligents, pour ton meilleur entraînement.
Plus de 1000 avis cinq étoiles sur l’App Store et Google Play.
Variantes alternatives de Étapes d'échec soutenues :
Étapes de défaillance prises en charge pour les systèmes avancés
Dans les étapes de défaillance de la gymnastique assistée, la fonction de support des anneaux est progressivement réduite pour augmenter les exigences sur l'équilibre et le contrôle musculaire. Dans ce cas, les anneaux sont séparés latéralement devant le corps, de sorte qu'une traction vers le haut, comme dans la variante débutante, n'est plus possible.
Équipement nécessaire
Étapes de défaillance prises en charge pour les systèmes avancés - l’exécution correcte
- Chaque côté compte pour une répétition
- Fais un grand pas en avant
- Ton pied avant est entièrement posé sur le sol
- Dirige le genou arrière vers le sol
- Utilise les anneaux pour garder l'équilibre
- Soutiens-toi autant que nécessaire avec les bras
Exercices similaires à Étapes d'échec supportées pour les débutants
Étapes de défaillance
Les étapes d'échec avec une omoplate, également connue sous le nom de poumons d'omoplate, sont un exercice efficace pour le corps inférieur. Elles offrent un moyen idéal d'améliorer la force et la stabilité. Cet exercice est adapté aux débutants et aux avancés. Si vous recherchez un exercice qui favorise en outre l'explosivité et la coordination, Étapes de défaillance sautées Une alternative appropriée.
Rotation en échelon de défaillance
L'étape pulmonaire avec rotation combine l'exercice classique de la jambe avec une rotation du torse pour former les muscles abdominaux et la mobilité de la colonne vertébrale en plus des jambes. La charge principale est sur les cuisses et les fesses, tandis que les muscles du torse sont ciblés par la rotation. Par rapport à l'étape de défaillance régulière, la stabilité est plus fortement exigée dans cette variante, puisque le mouvement rotationnel supplémentaire exige également l'équilibre.
Étapes de défaillance craquées
Les étapes d'échec sautées sont une variante dynamique de l'étape d'échec classique dans laquelle un saut se produit entre les changements de jambe. Similaire au Squats sautés Cet exercice entraîne les muscles de la jambe et des fesses tout en favorisant la coordination et l'équilibre. L'utilisation de sauts augmente également la fréquence cardiaque et renforce le système cardiovasculaire. Les étapes d'échec sautées sont particulièrement adaptées aux séances d'entraînement HIIT ou en complément aux séances de musculation.
Cela pourrait aussi t’intéresser
Calisthénique Transformation du corps Comment construire un corps fort, défini et athlétique
Transformez votre corps avec des calistheniques ! Construire des muscles, brûler les graisses et atteindre la physique sportive définie — seulement avec votre propre poids corporel. Voir réel avant & après les résultats!
Liste complète des compétences en calisthénique – 40 exercices de débutant à professionnel
Quelles compétences en matière de calisthénique devriez-vous apprendre en premier? Et qui vous a vraiment mis en avant ? Dans cet article vous trouverez une liste complète de plus de 40 exercices – des premières bases aux mouvements les plus difficiles pour les professionnels. Chaque exercice est accompagné d'un guide afin que vous puissiez l'intégrer immédiatement à votre entraînement.
Meilleures applications de fitness en 2025 : nos 10 meilleures recommandations
Ne manquez pas les meilleures applications de fitness 2025: Des favoris surprenants, des options gratuites et des outils parfaits pour votre entraînement. Trouvez l'application idéale maintenant!