Diapositives murales
Avec Wall Slides, vous vous tenez le dos au mur et déplacez vos bras dans un mouvement vers le haut et vers le bas le long du mur. Cet exercice améliore la mobilité des épaules et est particulièrement adapté pour corriger la posture.
Similaire aux diapositives murales Tirs du visage Aussi sur les épaules et le haut du dos. Les tire-tête utilisent un tire-câble ou des anneaux pour tirer les mains vers le visage.
Équipement nécessaire
Diapositives murales - l’exécution correcte
- Appuie-toi contre un mur
- Appuie le bas du dos contre le mur
- Ramène tes bras vers le haut et vers le bas le long du mur
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Veille à ce que les coudes et le dos des mains ne quittent pas le mur
L’exercice Diapositives murales est destiné à être utilisé comme exercice de échauffement, mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Diapositives murales ?
Muscles principalement sollicités pour Diapositives murales
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Diapositives murales
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
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