Superman Rocks
Superman Rocks est un exercice axé sur le renforcement des muscles d'étirement du dos et du dos dans le haut et le bas du dos. Vous vous couchez à plat sur votre estomac et levez simultanément votre poitrine et vos bras pour atteindre une position de vol. Cet exercice peut favoriser une meilleure posture.
Une formation similaire est Exercice Superman. Ici vous restez en position de vol, mais ne soulevez pas les bras devant le corps.
Équipement nécessaire
Superman Rocks - l’exécution correcte
- Allonge-toi sur le ventre
- Tends tes bras le long de ta tête, dans le prolongement de ton corps
- Décolle ta poitrine du sol autant que possible
- Les bras restent tendus
L’exercice Superman Rocks est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Superman Rocks ?
Muscles principalement sollicités pour Superman Rocks
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
Muscles secondairement sollicités pour Superman Rocks
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
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