Exercice Superman
Exercer et renforcer efficacement vos muscles du bas du dos - cela est possible avec cet exercice de poids corporel prouvé. Idéal pour les débutants, il se concentre sur l'exécution propre et ne nécessite aucun équipement spécial.
Équipement nécessaire
Exercice Superman - l’exécution correcte
- Démarre en position couchée sur le ventre
- Pose les bras au sol, dos de la main vers le bas, le long du corps.
- Décolle la poitrine du sol aussi loin que possible.
- Tourne tes bras vers l'extérieur, de sorte qu'en position finale, les paumes de tes mains soient tournées vers le bas et vers l'avant.
- Rapproche activement les omoplates
- Descends lentement le haut du corps vers le sol
L’exercice Superman est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Superman ?
Muscles principalement sollicités pour Superman
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
Muscles secondairement sollicités pour Superman
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
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