Cercles des épaules
Les cercles d'épaule, aussi appelés cercles d'épaule, sont un exercice de mobilisation simple mais extrêmement efficace pour l'articulation de l'épaule. Les bras sont lâchement suspendus latéralement sur le corps, les épaules sont lentement tirées vers le haut et ensuite guidées par un mouvement circulaire et fluide vers l'arrière, vers le bas et vers l'arrière. Cet exercice desserre les muscles serrés, favorise la circulation sanguine et améliore la mobilité dans la zone du cou des épaules.
Il est parfait dans le cadre d'un échauffement avant l'entraînement ou pour la régénération active les jours de repos. Surtout après une longue séance – par exemple au bureau – quelques minutes de cercles d'épaules peuvent faire des merveilles.
Comme alternative, la Les cercles de bras où vous dessinez de grands ou petits cercles dans l'air avec des bras tendus. De plus, les bras et les muscles de la poitrine sont activés.
Cercles des épaules - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Tes bras pendent passivement le long de ton corps
- Fais des cercles vers l'arrière avec tes épaules
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
L’exercice Cercles des épaules est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par Cercles des épaules ?
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Variantes alternatives de Cercles des épaules :
Cercles de l'épaule vers l'avant
Contrairement aux cercles d'épaule à l'arrière, les cercles d'épaule peuvent également être exécutés dans la direction opposée, c'est-à-dire vers l'avant. Les deux variantes activent différents groupes musculaires et favorisent la mobilité de manière légèrement différente – idéal pour mobiliser pleinement l'ensemble de l'articulation de l'épaule.
Cercles de l'épaule vers l'avant - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Tes bras pendent passivement le long de ton corps
- Fais des cercles vers l'avant uniquement avec ton épaule
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
Exercices similaires à Cercles des épaules
Cercles de bras inversés
Les cercles de bras en arrière sont idéaux pour mobiliser et chauffer la zone de l'épaule. Les mouvements circulaires vers l'arrière favorisent la mobilité et desserrent la tension, en particulier dans le haut du dos et du cou. Cet exercice est parfait pour se réchauffer et fonctionne bien avec Cercles avant Combinaison.
Des cercles de bras en avant
Les cercles de bras avant se concentrent sur les muscles de l'épaule et de la poitrine avant tout en mobilisant le haut du dos et le poignet du rotateur. Cet exercice fait souvent partie d'un programme d'échauffement et prépare les épaules à la charge à venir en améliorant la mobilité et en activant les muscles.
Cet exercice peut être Des cercles de bras avec bande fournir une résistance supplémentaire et augmenter l'activation des muscles de l'épaule. La bande augmente la tension pendant le mouvement, ce qui augmente l'étirement de la poitrine et de l'épaule.
Diapositives murales
Avec Wall Slides, vous vous tenez le dos au mur et déplacez vos bras dans un mouvement vers le haut et vers le bas le long du mur. Cet exercice améliore la mobilité des épaules et est particulièrement adapté pour corriger la posture.
Similaire aux diapositives murales Tirs du visage Aussi sur les épaules et le haut du dos. Les tire-tête utilisent un tire-câble ou des anneaux pour tirer les mains vers le visage.
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