Interrupteurs de planches
Les commutateurs de planche combinent la stabilité de la planche avec des mouvements dynamiques pour former les muscles du noyau ainsi que les épaules et les bras. Par rapport à Planches statiques Passer d'un avant-bras à une position de soutien de la main est un défi supplémentaire parce que le corps doit être maintenu stable. L'objectif de cet exercice est de renforcer la stabilité du fuselage, avec d'autres déplacements de soutien nécessitant la force de pression.
Équipement nécessaire
Interrupteurs de planches - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe
- Place tes mains au sol, écartées à la largeur des épaules
- Veille à ce que le haut du corps soit ferme et pousse le bas du dos vers le haut (PPT)
- Change de position pour un bras, en passant de la main à l'avant-bras
- Suis ensuite avec l'autre bras
- Pousse-toi ensuite l'un après l'autre pour revenir en position de pompe
L’exercice Interrupteurs de planches est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Interrupteurs de planches ?
Muscles principalement sollicités pour Interrupteurs de planches
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
Muscles secondairement sollicités pour Interrupteurs de planches
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
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