Accumulation
La traction allongée est un exercice dans lequel vous vous couchez sur l'estomac et soulevez le haut du corps en resserrant le dos, les fesses et les muscles du torse. Le but est de détacher le haut du corps du sol jusqu'à ce que la poitrine quitte le tapis. En particulier, le bas du dos et les muscles des fesses sont tendus tandis que les omoplates sont activement contractées. Cet exercice est similaire à celui de l'année précédente. Lifting SupermanCependant, est plus intense dans la tension arrière et est souvent utilisé dans le cadre d'un entraînement arrière ou pour améliorer la force d'étirement arrière.
Équipement nécessaire
Accumulation - l’exécution correcte
- Couche-toi sur le ventre
- Maintiens les bras en l'air dans le prolongement du corps
- Simule une traction en pliant les bras
- Décolle ta poitrine du sol autant que possible
- Rapproche activement les omoplates
- Étire ensuite les bras et reviens à la position initiale
L’exercice Accumulation est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par Accumulation ?
Muscles principalement sollicités pour Accumulation
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Accumulation
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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