Jackknife / V-Ups

Les lève-jambes combinent la stabilité du torse de la planche classique avec une élévation dynamique de la jambe, qui en plus des muscles abdominaux et du dos aussi les fesses et les muscles de la jambe sont plus stressés. En soulevant alternativement les jambes, l'équilibre est remis en question et les muscles du cœur sont activés plus intensivement. Par rapport à Appui à l'avant-bras Ici, le corps inférieur est plus intégré dans l'exercice, ce qui rend l'exercice plus exigeant et polyvalent.

Avec Hollow Body Hold, vous serrez tout le corps en position supine et appuyez fermement sur le bas du dos dans le sol. Cet exercice statique entraîne principalement les muscles abdominaux et est particulièrement populaire en gymnastique et calisthenique pour améliorer la force du noyau.

Un exercice similaire est le Appui à l'avant-bras, dans lequel les muscles abdominaux et de torse sont également renforcés par le travail statique de maintien.

Le Mountain Climber ou Running Plank est un exercice polyvalent qui entraîne tout le corps, avec les bras, les épaules, les quadriceps et le noyau étant particulièrement stressé. Cet exercice, qui est particulièrement adapté pour les débutants, est transformé de Lame haute ou position de poussée statique C'est fait en tirant à tour de rôle un genou vers la poitrine et en le ramenant de nouveau jusqu'à ce que vous soyez en quelque sorte "courant contre le sol." Malgré sa simplicité apparente, le Mountain Climber prend tout le corps et augmente la fréquence cardiaque, ce qui en fait un excellent ajout à l'entraînement matinal, que ce soit à la maison, au gymnase ou même au bureau.