Apprendre à jouer à la roue

En pratiquant les battements de roues, vous pouvez augmenter votre force d'épaule et vous concentrer sur les mouvements difficiles comme le Porte-mains la préparation. Cet exercice avancé contribue également à améliorer la mobilité des hanches et des épaules.

Apprendre à jouer à la roue - l’exécution correcte

Tiens-toi debout et prépare-toi à faire la roue
Place tes mains côte à côte sur une ligne
Les doigts des deux mains pointent dans la même direction
Tends les jambes et les hanches pendant la roue
Veille à ce que tes jambes atterrissent sur la même ligne que celle de tes mains

L’exercice Empattement est destiné à être utilisé comme exercice de technique.

Quels muscles sont sollicités par Empattement ?

Muscles secondairement sollicités pour Empattement

Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Adducteurs - Les adducteurs sont des groupes musculaires situés à l’intérieur de la cuisse qui aident à rapprocher les jambes. Ils stabilisent le bassin en marchant et en position debout, et participent aussi à des mouvements comme croiser les jambes.

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Variantes alternatives de Apprendre à jouer à la roue :

Monkey lvl 2

Cet exercice se concentre principalement sur le renforcement de vos épaules et est idéal pour les débutants qui veulent apprendre le battement de roue.

Monkey lvl 2 - l’exécution correcte

Accroupis-toi et place tes mains écartées à côté de toi
Veille à ce que tes bras soient complètement tendus
Saute de manière à ce que ton torse soit dans le prolongement de tes bras
Essaie d'effectuer la phase de vol lentement
Pousse fortement sur tes bras
Atterris silencieusement et de manière contrôlée avec les deux jambes en même temps
Chaque saut compte pour une répétition

Petite roue

Plus fort avec cet exercice Vous ciblez vos épaules et vous préparez de façon optimale pour le battement de roue plus complexe.

Petite roue - l’exécution correcte

Tiens-toi debout et prépare toi à faire la roue
Place tes mains côte à côte sur une ligne
Les doigts des deux mains pointent dans la même direction
Garde ta hanche et tes genoux pliés pendant la roue
Veille à ce que tes jambes atterrissent sur la même ligne que celle de tes mains

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