Radschlag lernen
Durch das Üben von Radschlägen kannst du deine Schulterkraft steigern und dich auf anspruchsvolle Bewegungen wie den Handstand vorbereiten. Diese fortgeschrittene Übung hilft zudem, die Beweglichkeit in Hüfte und Schultern zu verbessern.
Radschlag lernen - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand und geh in die Startposition für ein Radschlag
- Setze deine Hände nebeneinander auf eine Linie
- Finger beider Hände zeigen in die selbe Richtung
- Strecke Beine und Hüfte während des Rads
- Achte drauf, dass deine Beine auf der verlängerten Linie der Hände landen
Die Übung Radschlag ist als Technik Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Radschlag trainiert?
Genutzte Sekundärmuskulatur bei Radschlag
Unterarm - Die Unterarmmuskeln sind in Flexoren und Extensoren unterteilt. Die Flexoren beugen dein Handgelenk, während die Extensoren es strecken.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
Adduktoren - Die Adduktoren sind Muskelgruppen im Oberschenkel, die dir helfen, deine Beine zusammenzuführen. Sie stabilisieren dein Becken beim Gehen und Stehen und unterstützen auch Bewegungen wie das Überschlagen der Beine.
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Alternative Varianten von Radschlag lernen:
Affe lvl 2
Diese Übung konzentriert sich primär auf die Stärkung deiner Schultern und ist optimal für Anfänger geeignet, die den Radschlag lernen wollen.
Affe lvl 2 - die korrekte Ausführung
- Gehe in die Hocke und stelle deine Hände gespreizt neben dir auf
- Achte drauf, dass deine Arme vollständig gestreckt sind
- Hüpfe so hoch, dass dein Oberkörper in Verlängerung deiner Arme ist
- Versuche die Flugphase langsam zu gestalten
- Drücke dich kräftig aus deinen Armen heraus
- Lande leise und kontrolliert mit beiden Beinen gleichzeitig
- Jeder Sprung zählt als eine Wiederholung
Kleines Rad
Mit dieser Übung stärkst Du gezielt Deine Schultern und bereitest Dich optimal auf den komplexeren Radschlag vor.
Kleines Rad - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand und geh in die Startposition für ein Radschlag
- Setze deine Hände nebeneinander auf eine Linie
- Finger beider Hände zeigen in die selbe Richtung
- Lasse deine Hüfte und Knie bei dem Rad gebeugt
- Achte drauf, dass deine Beine auf der verlängerten Linie der Hände landen
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