Voitures principales
Les CARs de tête (Rotation articulaire contrôlée) améliorent la mobilité du cou et renforcent les muscles environnants. La tête est déplacée lentement et de manière contrôlée dans toutes les directions – vers l'avant, vers l'arrière, vers le côté et en une rotation. Cet exercice soutient la santé articulaire, favorise la coordination et relâche les muscles serrés.
Corde épinière suivre le même principe, mais impliquer toute la colonne vertébrale. Le mouvement délibéré des sections individuelles favorise la flexibilité, stabilise la posture et active les muscles du dos. La pratique régulière assure une colonne vertébrale souple et résistante.
Voitures principales - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Les épaules sont basses
- Tourne ta tête de manière contrôlée en faisant le plus de cercles possible
- Dès que ta tête est inclinée vers l'avant, change de direction
- Essaie de ne pas bouger ta colonne vertébrale thoracique
L’exercice Voitures de tête est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Voitures de tête ?
Muscles principalement sollicités pour Voitures de tête
Cou - Les muscles du cou déplacent la tête dans toutes les directions et soutiennent des structures importantes comme les vaisseaux sanguins et les nerfs reliant la tête à la poitrine.
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Exercices similaires à Voitures de tête
Rotation de la tête
La rotation de la tête est un exercice visant à étendre et renforcer le cou et les muscles supérieurs du dos. La rotation douce de la tête d'un côté à l'autre favorise la mobilité dans la colonne cervicale. Cet exercice peut également aider à détendre les muscles après une longue séance.
Cars de hanche, cars de hanche
Hip CARs (Contrôled Articulo Rotation) est un exercice de mobilité visant à améliorer l'agilité et le contrôle des articulations de la hanche. Grâce à des mouvements lents et contrôlés, toute la gamme des mouvements de l'articulation de la hanche est utilisée. Les flexeurs de la hanche et les muscles des fesses et les adjuvants sont activés. Cet exercice est particulièrement adapté comme un exercice d'échauffement avant des séances d'entraînement plus intensives ou pour augmenter la mobilité et la stabilité de la hanche. Comparativement aux exercices d'étirement statique, les RAC Hip nécessitent un contrôle actif, semblable à des exercices de mobilité dynamique tels que Balançoires.
Échelle du wagon
Les RAC de la colonne vertébrale, également appelés RAC de la colonne vertébrale, ou Rotation articulaire contrôlée de la colonne vertébrale, sont des exercices conçus pour améliorer la mobilité et le contrôle de la colonne vertébrale. Ils impliquent des mouvements lents et rotatifs qui traversent toute la longueur de la colonne vertébrale. Ces exercices sont souvent intégrés dans les routines de mobilité pour promouvoir la santé de la colonne vertébrale et maintenir la flexibilité et la stabilité.
De même, Exercices de vache de chat, qui favorisent également la mobilité de la colonne vertébrale. Dans ce cas, la colonne vertébrale se déplace entre une position courbée et une position étendue.
Rotation thoracique sont un autre exercice qui se concentre spécifiquement sur la région thoracique de la colonne vertébrale. Ils favorisent la mobilité et la rotation de la colonne thoracique.
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