Courroies de marteau avec haltères
Les boucles de marteau entraînent plus de muscles sur le côté et le bas de votre bras, en particulier les brachiaux et les brachioradialis. Cet exercice aide à rendre vos bras supérieurs et avant-bras plus forts et plus épais dans l'ensemble en attirant vers d'autres muscles que ceux normaux. Boucles de biceps. En utilisant des haltères, il est facile à exécuter et est bien adapté pour les débutants. Les boucles normales de marteau sont exécutées simultanément avec les deux bras.
Équipement nécessaire
Courroies de marteau avec haltères - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur de la hanche
- Tiens les haltères à côté du corps dans une prise neutre
- Fléchis tes coudes et ramène les haltères vers les épaules
- Tes poignets gardent une prise neutre
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Veille à toujours commencer avec les bras tendus
- Le poids pour cet exercice est le poids d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids affiché
L’exercice Boucles de marteau est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Boucles de marteau ?
Muscles principalement sollicités pour Boucles de marteau
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Boucles de marteau
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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Variantes alternatives de Courroies de marteau avec haltères :
Courroies de marteaux
Avec des boucles alternées de marteaux, les haltères sont levées alternativement, entraînées chaque bras en isolement. Cela améliore le contrôle et la concentration sur la contraction musculaire. La durée de l'ensemble est ainsi prolongée, et le bras en pause a le temps de se régénérer. Par conséquent, vous pouvez probablement faire plus de répétitions par bras.
Équipement nécessaire
Courroies de marteaux - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur de la hanche
- Tiens les haltères en position neutre le long du corps
- Fléchis le coude d'un bras et ramène l'haltère vers l'épaule
- Ton poignet reste en prise neutre
- Commence à travailler avec l'autre bras dès que le premier bras est à nouveau tendu
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Veille à toujours commencer avec les bras tendus
- Le poids d'entraînement de cet exercice est celui d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids indiqué
Exercices similaires à Boucles de marteau
Courroies de biceps avec ampoules
Les boucles de biceps sont un exercice classique de musculation qui vise spécifiquement à renforcer et façonner les muscles de biceps. Alors que l'exercice avec une haltère permet de former chaque bras en isolement, offrir Curls biceps avec une cloche la possibilité d'utiliser des poids plus lourds. L'exercice Biceps Curls sur les Tournerings offre une excellente alternative, surtout si vous voyagez et n'avez pas accès à une salle de sport.
Curls biceps avec une cloche
Les boucles de biceps avec la barbe sont un exercice fondamental dans l'entraînement de la force, qui est particulièrement approprié pour construire et renforcer efficacement les muscles de biceps. Cette variante permet de former les deux bras en même temps. En utilisant des poids plus lourds par rapport aux haltères, des stimuli d'entraînement intenses peuvent être mis en place, ce qui fait de la boucle de biceps à barbe un choix populaire pour les athlètes qui cherchent à augmenter leur circonférence du bras supérieur et leur force. Avec les options d'exercice Courroies de biceps avec ampoules ou Biceps Curls sur les Tournerings Des stimuli d'entraînement similaires peuvent être mis en place.
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