Goblet squatte avec une haltère
Le Squat Goblet est un exercice efficace pour renforcer les muscles de la jambe et des fesses, dans lequel une haltère ou une bouilloire est maintenue devant la poitrine. Par rapport à Squat classique avec poids La variante Goblet offre un meilleur équilibre et facilite le maintien d'une posture verticale, particulièrement bénéfique pour les débutants. En outre, la position du poids devant le corps rend les muscles du noyau plus stressés, ce qui rend l'exercice idéal pour l'entraînement de la stabilité du noyau.
Équipement nécessaire
Goblet squatte avec une haltère - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur des épaules
- Tiens l'haltère près du corps, devant la poitrine
- Fléchis les jambes et descends le plus bas possible
- Garde le haut du corps bien droit
- Veille à pousser tes genoux vers l'extérieur
- Maintiens la tension dans le haut du corps
- Tends tes jambes et reviens à la position initiale
- Le poids d'entraînement de cet exercice est le poids d'un seul haltère
L’exercice Squats de gobelet est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Squats de gobelet ?
Muscles principalement sollicités pour Squats de gobelet
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Muscles secondairement sollicités pour Squats de gobelet
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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