Le drapeau du Dragon s'élève
Dragon Flag Legs est un exercice de base difficile dans lequel le corps est élevé et abaissé d'une manière tendue et contrôlée tandis que seul le haut du dos touche le sol. Ce mouvement nécessite des muscles cardiaques extrêmement forts et beaucoup de contrôle du corps.
Équipement nécessaire
Le drapeau du Dragon s'élève - l’exécution correcte
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis ou sur le sol, de manière à ce que ta tête soit proche de l'espalier
- Saisis une barre au-dessus de ta tête avec les deux bras pliés et écartés à la largeur des épaules
- Active ton haut cu corps et tes fessiers en gardant la hanche tendue
- Contracte fermement les muscles abdominaux et pousse le bas du dos dans le sol (PPT)
- Soulève ton corps de manière à ce que seuls le haut du dos et les omoplates touchent le sol
- Soulève ton corps jusqu'à ce que tes jambes soient parallèles à l'espalier
- Garde ton corps droit et aligné
- Redescends lentement et de manière contrôlée vers le sol
L’exercice Le drapeau du Dragon s'élève est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, technique.
Quels muscles sont sollicités par Le drapeau du Dragon s'élève ?
Muscles principalement sollicités pour Le drapeau du Dragon s'élève
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
Muscles secondairement sollicités pour Le drapeau du Dragon s'élève
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
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Variantes alternatives de Le drapeau du Dragon s'élève :
Le drapeau du Dragon se lève
Par rapport au Dragon Flag Leves, Tuck Dragon Flag Leves réduit le levier en tirant les genoux vers la poitrine. Cette variante réduit l'intensité et soulage ainsi quelque peu les muscles du noyau.
Équipement nécessaire
Le drapeau du Dragon se lève - l’exécution correcte
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis ou sur le sol, de manière à ce que ta tête soit proche de l'espalier
- Attrape une barre au-dessus de ta tête en pliant les bras à la largeur des épaules
- Fléchis ta hanche à 45 degrés
- Contracte fermement les muscles abdominaux et pousse le bas du dos dans le sol (PPT)
- Soulève ton corps de manière à ce que seuls le haut du dos et les omoplates touchent le sol
- Soulève ton corps jusqu'à ce que tes genoux touchent l'espalier
- Redescends lentement et de manière contrôlée vers le sol
Le drapeau du Dragon Legged lève
La variante à pattes uniques du Dragon Flag Lears est plus difficile que le Tuck Dragon Flag Lears parce qu'une jambe reste tendue. Cela augmente le levier et nécessite plus de force dans les muscles abdominaux, ce qui le rend plus stressé.
Équipement nécessaire
Le drapeau du Dragon Legged lève - l’exécution correcte
- Allonge-toi sur le dos sur un tapis ou sur le sol, de manière à ce que ta tête soit proche de l'espalier
- Saisis une barre au-dessus de ta tête avec les deux bras pliés à la largeur des épaules
- Active ton haut du corps et tes fessiers en gardant la hanche tendue
- Contracte fermement les muscles abdominaux et pousse le bas du dos dans le sol (PPT)
- Tire le genou droit vers la poitrine
- Soulève ton corps de manière à ce que seuls le haut du dos et les omoplates touchent le sol
- Soulève ton corps jusqu'à ce que tes jambes soient parallèles à l'espalier
- Redescends lentement et de manière contrôlée vers le sol
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