Poussées diamantées
Les pompes diamantées, également connues sous le nom de pompes diamantées, sont une variante intense de Poussées classiques. Dans cet exercice, les mains sont étroitement réunies de sorte que le pouce et l'index des doigts forment un diamant / triangle, qui entraîne les triceps particulièrement intensivement.
Poussées diamantées - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe
- Positionne tes mains proches l'une de l'autre, de manière à ce que tes index et tes pouces forment un losange
- Les bras sont complètement tendus
- Veille à ce que le haut de ton corps soit ferme et pousse le bas du dos vers le haut (PPT)
- Fléchis les coudes et descends la poitrine vers le sol
- Pousse vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus
L’exercice Poussées diamantées est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Poussées diamantées ?
Muscles principalement sollicités pour Poussées diamantées
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Muscles secondairement sollicités pour Poussées diamantées
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Entraînement de calisthenics, développé par des experts en sciences du sport et optimisé par des algorithmes intelligents, pour ton meilleur entraînement.
Plus de 1000 avis cinq étoiles sur l’App Store et Google Play.
Cela pourrait aussi t’intéresser
Calisthénique Transformation du corps Comment construire un corps fort, défini et athlétique
Transformez votre corps avec des calistheniques ! Construire des muscles, brûler les graisses et atteindre la physique sportive définie — seulement avec votre propre poids corporel. Voir réel avant & après les résultats!
Liste complète des compétences en calisthénique – 40 exercices de débutant à professionnel
Quelles compétences en matière de calisthénique devriez-vous apprendre en premier? Et qui vous a vraiment mis en avant ? Dans cet article vous trouverez une liste complète de plus de 40 exercices – des premières bases aux mouvements les plus difficiles pour les professionnels. Chaque exercice est accompagné d'un guide afin que vous puissiez l'intégrer immédiatement à votre entraînement.
Meilleures applications de fitness en 2025 : nos 10 meilleures recommandations
Ne manquez pas les meilleures applications de fitness 2025: Des favoris surprenants, des options gratuites et des outils parfaits pour votre entraînement. Trouvez l'application idéale maintenant!