Siège sur mesure
Le siège tailleur est une place assise simple mais efficace qui est souvent utilisée dans le yoga, la méditation et comme un exercice d'étirement. Les jambes sont croisées devant le corps, de sorte que les genoux pointent et les pieds sont sous les cuisses. Cette position favorise la flexibilité dans les hanches et renforce les muscles du torse car elle nécessite une posture verticale.
Pour les débutants ou les personnes à mobilité réduite dans les hanches, un oreiller ou un bloc sous les fesses peut être utilisé pour rendre la position assise plus confortable et durable.
Le siège tailleur est excellent pour améliorer la mobilité des articulations de la hanche et étirer doucement les muscles dans les jambes. La pratique régulière de cette position peut aider à optimiser la posture assise et la perception du corps. Les Siège talonC'est une autre position assise de yoga. Cependant, l'accent est davantage mis sur la flexion du genou.
Équipement nécessaire
Siège sur mesure - l’exécution correcte
- Assis-toi en tailleur
- Tends tes bras vers l'avant
- Essaye de pencher ton haut du corps au-dessus de tes jambes aussi loin que possible
- Respire de manière régulière et profonde
L’exercice Siège sur mesure avec prévention est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, retour au calme.
Quels muscles sont sollicités par Siège sur mesure avec prévention ?
Muscles principalement sollicités pour Siège sur mesure avec prévention
Adducteurs - Les adducteurs sont des groupes musculaires situés à l’intérieur de la cuisse qui aident à rapprocher les jambes. Ils stabilisent le bassin en marchant et en position debout, et participent aussi à des mouvements comme croiser les jambes.
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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