Planche de Copenhague
Le Planche de Copenhague est un exercice dans lequel vous vous penchez latéralement sur l'avant-bras et mettez une jambe sur une surface surélevée, comme un banc. Surtout, il renforce les muscles du centre du corps et des adjuvants et favorise en même temps la stabilité de la hanche. Cet exercice est particulièrement populaire dans les sports de réadaptation ainsi que dans les sports avec des changements rapides de direction.
Un exercice similaire est le Planche latérale, qui renforce également les muscles du centre du corps, mais s'adresse aux abducteurs au lieu des adjuvants.
Équipement nécessaire
Planche de Copenhague - l’exécution correcte
L’exercice Planche de Copenhague est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Planche de Copenhague ?
Muscles principalement sollicités pour Planche de Copenhague
Adducteurs - Les adducteurs sont des groupes musculaires situés à l’intérieur de la cuisse qui aident à rapprocher les jambes. Ils stabilisent le bassin en marchant et en position debout, et participent aussi à des mouvements comme croiser les jambes.
Muscles secondairement sollicités pour Planche de Copenhague
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Obliques - Les muscles obliques, composés des obliques externes et internes (musculus obliquus externus et musculus obliquus internus), longent les côtés du tronc. Ils sont essentiels pour la rotation du haut du corps, l’inclinaison latérale et l’aide à la flexion vers l’avant. Ils stabilisent aussi le tronc et aident à protéger la colonne vertébrale.
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