Squats à fractions bulgares
Le Squat Split bulgare aide à équilibrer les différences de force entre vos jambes, chaque jambe étant entraînée individuellement. En raison du grand rayon de mouvement, l'exercice améliore votre mobilité dans la hanche, la cheville et le genou. Il est particulièrement populaire parce qu'il a le bas du dos par opposition à Squats avec la barbe pas chargé.
Équipement nécessaire
Squats à fractions bulgares - l’exécution correcte
- Pour trouver la bonne distance, assieds-toi sur le banc et tends une jambe sur le sol. Là où ton pied touche le sol sera la bonne position pour le pied avant. (Vidéo 2)
- Tiens-toi debout devant le banc
- Place le pied arrière sur le banc
- Le pied avant est sollicité de manière égale
- Plie la jambe avant et ramène le genou arrière vers le sol
- Avance le genou avant au-dessus de tes orteils
- Ton haut du corps reste droit
- Tends la jambe avant pour revenir à la position initiale
L’exercice Squats à fractions bulgares est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Squats à fractions bulgares ?
Muscles principalement sollicités pour Squats à fractions bulgares
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
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Variantes alternatives de Squats à fractions bulgares :
Squats de Split Bulgare avec Dumbbells
Une fois que vous gérez plus de 20 reps avec votre propre poids corporel, vous pouvez augmenter avec les haltères et construire des muscles dans les jambes et les fesses. Sinon, vous ne pouvez utiliser qu'une haltère ou une bouilloire dans l'exercice.
Équipement nécessaire
Squats de Split Bulgare avec Dumbbells - l’exécution correcte
- Pour trouver la bonne distance, assieds-toi sur le banc et tends une jambe sur le sol. Là où ton pied touche le sol sera la bonne position pour le pied avant. (Vidéo 2)
- Tiens-toi debout devant le banc
- Place le pied arrière sur le banc
- Le pied avant est sollicité de manière égale
- Tiens les haltères à côté de ta hanche avec les bras étendus
- Plie la jambe avant et ramène le genou arrière vers le sol
- Avance le genou avant au-dessus de tes orteils
- Ton haut du corps reste droit
- Tends la jambe avant pour revenir à la position initiale
- Le poids d'entraînement pour cet exercice est le poids d'une seule haltère. Entraîne-toi ainsi avec deux haltères qui pèsent le poids indiqué
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