Ours assis
Le Bear Sit est un exercice de mobilité qui s'adresse spécifiquement aux hanches et au bas du dos. Vous vous asseyez sur le sol, les jambes écartées, les genoux pointés, et vos pieds restent à plat sur le sol. Le haut du corps reste droit tandis que la hanche est activement ouverte. Cet exercice favorise la mobilité des adjudicataires et est idéal comme préparation pour Squats profonds ou comme complément à d'autres exercices de mobilité tels que Étendue 90/90.
Équipement nécessaire
Ours assis - l’exécution correcte
- Assieds-toi bien droit
- Ouvre la hanche au maximum
- Les pieds sont tournés vers l'extérieur
- Plie tes genoux à environ 90 degrés
- Appuie tes coudes contre tes genoux
- Mets de la tension dans les jambes et les coudes pour les faire travailler les uns contre les autres
- Maintiens la tension pendant 10 secondes
- Relâche ensuite la tension pendant 5 secondes
L’exercice Ours assis est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Ours assis ?
Muscles principalement sollicités pour Ours assis
Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
Muscles secondairement sollicités pour Ours assis
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Adducteurs - Les adducteurs sont des groupes musculaires situés à l’intérieur de la cuisse qui aident à rapprocher les jambes. Ils stabilisent le bassin en marchant et en position debout, et participent aussi à des mouvements comme croiser les jambes.
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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