Epaule appuyant sur la bande
Le pressage de l'épaule avec la bande de résistance est un exercice efficace pour renforcer les muscles de l'épaule, en particulier les épaules avant. La bande est fixée sous les pieds tandis que les bras sont tendus vers le haut. Contrairement au classique Pressions des épaules avec haltères La bande de résistance offre une résistance variable qui exige les muscles plus intensivement, en particulier dans la phase finale du mouvement. En outre, il active plus fortement les muscles du torse, car la bande nécessite plus d'équilibre et de stabilité dans le haut du corps en raison de son instabilité. Cette variante est idéale pour la formation flexible car elle nécessite peu d'équipement et peut être facilement adaptée à différents niveaux de difficulté.
Équipement nécessaire
Epaule appuyant sur la bande - l’exécution correcte
L’exercice Epaule appuyant sur la bande est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Epaule appuyant sur la bande ?
Muscles principalement sollicités pour Epaule appuyant sur la bande
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Epaule appuyant sur la bande
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
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