Votre entraînement abdominal parfait. Exercices et conseils pour un corps fort.

Une des questions les plus courantes que vous entendez de votre partenaire d'entraînement vers la fin de l'entraînement est certainement la suivante: Peut-être êtes-vous la personne vous-même qui, en conclusion, aspire encore à quelques ensembles supplémentaires pour la coque. La popularité de l'entraînement abdominal isolé est énorme et donc vous le découvrirez dans cet article quand il est logique d'exercer votre abdomen supplémentaire et comment renforcer votre centre du corps avec des exercices simples et efficaces sur les anneaux de gymnastique.

L'entraînement abdominal à lui seul ne conduit pas à un pack de six

Les raisons d'une unité supplémentaire à la fin de la formation sont souvent d'origine optique. De nombreux athlètes rêvent de muscles abdominaux visibles, surtout quand l'été approche. La motivation à s'entraîner davantage pour se rapprocher de ses objectifs n'est pas erronée au début, mais nous devons clarifier quelques mythes qui sont liés à l'entraînement de Sixpack. 

Alors que l'entraînement supplémentaire de vos muscles abdominaux renforcera votre torse qui est également utile, il ne brûle pas l'excès de graisse de vos muscles mai se cacher derrière. Vous ne pouvez pas fondre votre graisse dans la région abdominale à travers des milliers d'unités abdominales. Que vous développiez un six-pack visible dépend principalement de votre génétique ou où votre corps stocke ses graisses. Le moyen le plus efficace pour réduire la graisse corporelle est de manger moins de calories que vous brûlez. Cela dépend si vos muscles abdominaux deviennent visibles ou non. Ainsi, votre entraînement abdominal supplémentaire dans le but d'exposer votre six-pack est plutôt superflu. Dans votre entraînement, ne vous concentrez pas sur les idéaux de beauté améliorés par les médias, mais concentrez plutôt votre objectif d'entraînement abdominal sur les aspects fonctionnels qui vous aideront à progresser dans le reste de votre entraînement.

L'entraînement des anneaux sans force de base ? Jamais !

Du point de vue sportif, l'entraînement de base ciblé a encore sa raison d'être. Un noyau solide peut vous protéger des blessures pendant l'entraînement et apporter des avantages pour la santé. Vous pouvez utiliser vos muscles du cœur avec les anneaux de gym à la fois en isolement et en combinaison avec d'autres muscles. Eh bien, si nous sommes honnêtes, vous ne pouvez pas éviter un entraînement abdominal efficace, parce que sur les anneaux, votre torse a une tâche de soutien dans presque chaque exercice. Que ce soit pour les pompes, les tractions ou le soutien de votre torse sera toujours impliqué et effectuera sa tâche principale, la stabilisation de la colonne vertébrale. Donc il n'a pas toujours à être les situps pour effectuer un entraînement abdominal efficace.

Si tu veux encore plus

Même si nous pensons que vous êtes déjà suffisamment exigeant vos muscles abdominaux avec les exercices de base sur les anneaux, nous voulons toujours vous donner quelques exercices qui sont spécialement conçus pour un torse fort. 
 

Notre exercice préféré pour le ventre sur les anneaux de gym est appelé pousse-ups aviron. Cet exercice prend vos muscles centraux beaucoup plus intensivement que les autres exercices en raison de l'instabilité des anneaux. D'une part, vos muscles du torse doivent vous stabiliser dans les pompes. De plus, la rotation latérale, déclenchée par le levage d'un bras, doit être évitée. Vous pouvez ajuster cet exercice en complexité à votre niveau de performance, comme vous le faites, Paul explique dans la vidéo suivante:

Les meilleurs exercices pour commencer

En plus des pompes, il y a beaucoup d'autres exercices pour un estomac fort, comme tenir dans les pompes ou soulever votre jambe en soutien. Dans la vidéo suivante, Eric explique cinq exercices que vous pouvez intégrer à votre formation en tant que débutant et avancé. Par exemple, effectuez ces cinq exercices avec trois séries de 30 secondes. Faites attention à une technique propre et aimez augmenter ou réduire les exigences selon ce qui vous demande.

Formez votre torse avec des exercices complexes

Enfin, nous tenons à souligner à nouveau que vos muscles ne peuvent pas être entraînés principalement par des exercices abdominaux isolés. Bien sûr, il est plus évident et peut-être une satisfaction si vous sentez un muscle abdominal douloureux le lendemain. Cela n'est pas nécessaire pour la croissance des muscles abdominaux et votre torse grandira sans les muscles douloureux. Des exercices comme les ascenseurs, la peau Le chat, les pull-ups L-Sit, les plongeurs ou le levier frontal renforcent vos muscles abdominaux plus qu'assez afin que vous puissiez faire sans votre entraînement supplémentaire et vous économiser beaucoup de temps. Si vous avez besoin de plus d'inspiration sur la façon de couvrir votre entraînement abdominal, nous vous montrerons 18 autres exercices abdominaux sur les anneaux de gym dans la vidéo suivante:

Nous espérons avoir pu vous expliquer quand l'entraînement de base supplémentaire a vraiment du sens et comment le faire correctement. Essayez les exercices présentés et ajustez-les à votre niveau de formation. Donc, vous allez construire durablement un torse fort et sain. Nous vous souhaitons plein succès et plaisir!

Êtes-vous intéressé par une solide formation de base et d'anneau en général? Alors assurez-vous de travailler avec un plan qui augmente progressivement et défie votre corps de manière équilibrée. Ainsi, vous pouvez être sûr que vos muscles deviendront plus forts et votre bien-être grandira. Si vous êtes toujours à la recherche d'un plan de formation approprié, alors jetez un oeil à notre application.