Formation efficace aux jambes avec le DIE RINGE App : entraînement holistique du haut et du bas du corps

Anneaux tournants: entraînement holistique et pas seulement pour le haut du corps

Les forces de l'entraînement sur les anneaux de gym sont principalement dans le domaine de l'entraînement du haut du corps, et c'est aussi le centre de notre DIE RINGE App. Cependant, cela ne signifie pas qu'il n'est pas possible de former efficacement le corps inférieur, en particulier les jambes, avec les anneaux de gym et notre application.

Afin d'éviter les déséquilibres et les points faibles, il est essentiel de ne pas négliger le bas du corps. Avec les programmes innovants d'entraînement des jambes de DIE RINGE, nous proposons deux variantes d'entraînement différentes qui permettent de former les jambes de façon durable et progressive avec votre propre poids corporel ou avec des poids.

Formation des jambes 1: Formation du poids corporel pour les jambes fortes

Dans cette formation efficace, un équipement minimal est nécessaire – seulement des anneaux de gym, des poteaux et un bord ou une élévation. L'accent est mis ici sur les sauts explosifs, où d'abord le squat crevette et plus tard le squat pistol difficile sont appris.

Entraînement des jambes 2 : Entraînement du poids pour les jambes fortes

Pour cette formation axée sur la force, vous avez besoin de plus d'équipement, comme les poids communs qui sont disponibles dans chaque gymnase. Vous travaillerez principalement avec des haltères et des haltères dans ce style d'entraînement pour devenir particulièrement puissant dans des exercices tels que les squats, les squats et les lifts.

Planification individuelle de la formation avec l'entraîneur DIE RINGE

Le DIE RINGE Coach de l'application planifie votre semaine d'entraînement optimale et s'adapte individuellement à vos besoins. Il prend en compte les temps de récupération et s'assure que l'entraînement du haut et du bas du corps sont harmonieusement intégrés dans votre plan d'entraînement hebdomadaire.

Exercice sur une jambe: Exercices unilatéraux pour la stabilité de l'équilibre et du torse

L'un des principaux éléments de l'entraînement des jambes DIE RINGE App est l'exercice unilatéral au cours duquel l'entraînement est effectué sur une jambe. Cela présente de nombreux avantages, tels que l'intensité d'entraînement plus élevée et le renforcement des muscles du cœur. Elle améliore également l'équilibre et la stabilité. Le but de cette série d'entraînement est de maîtriser plusieurs squats de patineurs propres, qui sont appris dans plusieurs niveaux de progression.

Explosivité et puissance de saut : exercices plyométriques pour jambes puissantes

D'autres exercices se concentrent sur les exercices explosifs et plyométriques, comme les squats fissurés. Ce type d'entraînement offre de nombreux avantages, tels que le renforcement des muscles et des tendons, l'amélioration de la mobilité et la stimulation du métabolisme. En échangeant progressivement les exercices, l'intensité est augmentée.

Focus sur le dos de la jambe: entraînement des flexeurs et des fesses

Enfin, les deux types d'entraînement des jambes se concentrent sur le dos de la jambe, en particulier les flexeurs des jambes et les muscles des fesses. Ces parties musculaires sont souvent négligées, bien qu'elles soient essentielles à de nombreux mouvements quotidiens. Pour éviter les dyséquilibres, ces muscles sont spécialement entraînés et renforcés, par exemple avec des exercices tels que la planche ou les boucles des jambes sur les anneaux de gymnastique.

Formation en phase: Structure de formation adaptée individuellement

Le programme de formation est basé sur le principe de la formation en phase, que vous connaissez peut-être déjà de la formation en anneau, et demande donc le nombre de répétitions terminées par ensemble dans chaque unité. Cette information sert de base à l'adaptation du plan de formation. Lorsqu'on parvient à faire face à toutes les répétitions, une progression se produit en ajustant le volume d'entraînement ou l'intensité de l'exercice.

Plus l'entraînement à la jambe est fréquent, plus les objectifs d'entraînement sont adaptés à vous. En outre, les exercices peuvent être ajustés manuellement, par exemple pour augmenter ou réduire le niveau de difficulté au début de l'entraînement ou après une pause plus longue.

Exigences différentes pour le changement de progression

Les différents exercices ont des exigences différentes jusqu'à ce qu'une progression soit échangée. Si certains exercices n'ont besoin qu'une seule fois d'atteindre le nombre maximum de répétitions, d'autres sont plus exigeants sur le plan technique et nécessitent davantage de séances de formation pour améliorer la coordination et la technique.

Classification et réglage individuel de l'entraînement à la jambe avec l'entraîneur DIE RINGE

Avant le début de l'entraînement à la jambe, l'entraîneur DIE RINGE effectue une évaluation pour déterminer votre état d'entraînement actuel et sélectionner les exercices appropriés pour vous. Quel que soit votre niveau d'expérience ou si vous commencez juste l'entraînement sur les anneaux de gymnastique, la fonction d'entraînement des jambes est appropriée et recommandée pour tous les athlètes de la bague.

Aucune exigence n'est requise: entraînement des jambes pour tous les athlètes à anneaux

La fonction d'entraînement à la jambe ne nécessite aucune exigence particulière par rapport à d'autres objectifs d'entraînement. Quel que soit votre niveau actuel ou votre expérience aux anneaux de gymnastique, cet entraînement à la jambe peut et doit être effectué régulièrement par tous les athlètes des anneaux.

En classant et en personnalisant l'entraînement des jambes, l'entraîneur DIE RINGE s'assure que l'entraînement est efficace et stimulant pour les débutants et les athlètes avancés. Ainsi, chacun peut bénéficier des avantages d'une formation globale et ciblée aux jambes.

Rythme d'entraînement individuel et temps de pause optimal par le coach DIE RINGE

Le DIE RINGE Coach crée le rythme parfait pour vous en fonction de vos journées d'entraînement enregistrées et détermine le temps de pause optimal entre les sessions d'entraînement. Donc vous n'avez pas à vous soucier de la fréquence à laquelle vous devez faire l'entraînement des jambes par semaine. L'entraînement est recommandé au moins une fois par semaine afin de ne pas négliger votre corps inférieur. Selon votre plan d'entraînement et votre niveau de progression, vous pouvez faire de l'entraînement jusqu'à trois fois par semaine, avec une pause de 48 heures entre deux séances au mieux pour donner à votre corps suffisamment de temps pour se régénérer.

L'entraîneur DIE RINGE vous dit même quel est l'ordre lorsque vous avez plusieurs séances d'entraînement en une journée – par exemple, si vous voulez former d'autres compétences. Les séances d'entraînement aux jambes durent entre 20 et 90 minutes, selon votre niveau de progression.

Combinez votre entraînement à la jambe avec d'autres compétences

Le DIE RINGE Coach permet de combiner l'entraînement des jambes avec d'autres compétences, comme la musculation. Ainsi, l'entraînement du haut du corps n'est pas remplacé par le DIE RINGE App, mais complété et enrichi. L'entraîneur adapte la formation à vos besoins individuels et crée le plan de formation optimal – même si vous souhaitez terminer plusieurs séances de formation en une journée.