Comprendre la formation du poids : ajustements neuraux et croissance musculaire

Pourquoi vous améliorez-vous à de nouveaux exercices plus rapidement?

Vous le savez certainement : vous essayez un nouvel exercice et dans le deuxième ou le troisième ensemble il est plus facile pour vous et vous pouvez déplacer plus de poids ou créer plus de répétitions. Ce n'est pas parce que vos muscles ont soudainement grandi! Il y a plutôt des adaptations neurales dans la formation derrière elle. Au cours de la séance d'entraînement, votre coordination inter- et intramusculaire s'améliore, afin que votre corps puisse mieux contrôler les muscles et appliquer plus de force. Ces facteurs neuraux sont une grande partie du gain de force dans les premiers stades de votre entraînement.

Ajustements neuraux par rapport à la croissance musculaire

Dans la première semaine d'entraînement, l'amélioration du contrôle neuronal est le facteur le plus important dans votre gain de force. Avec le temps, cet impact diminue et la croissance musculaire (hypertrophie) devient plus importante pour vous rendre plus fort à long terme. Dans le graphique ci-dessous, les deux premières représentations d'un muscle montrent que la section transversale musculaire reste inchangée, mais le nombre de fibres musculaires activées augmente. Cela appuie l'énoncé de l'augmentation initiale de la force par les facteurs neuraux. Seulement dans la troisième image, vous voyez un élargissement de la section musculaire en raison d'une hypertrophie.

Qu'est-ce que cela signifie pour votre entraînement ?

La croissance musculaire surtout a besoin de temps et de continuité ! Votre corps réagit d'abord aux stimuli d'entraînement avec des ajustements neuraux et exploite ainsi de manière optimale les possibilités disponibles. Ce n'est qu'après un certain temps, lorsque le stimulus d'entraînement persiste et que les muscles existants ne sont plus suffisants, que suivre les ajustements structurels de la construction musculaire.

Conseils pour un entraînement efficace de la force

Pour construire des muscles, il n'est pas utile de changer constamment vos exercices. Dans ce cas, votre corps ne s'adapte généralement que neuronalement aux charges, mais l'accumulation musculaire souhaitée reste. Par conséquent, notez les conseils suivants pour votre formation :

1. Exercice selon un plan fixe: Les exercices et les journées d'entraînement doivent être fixés.
2. Améliorez vos performances de mouvement et augmentez les répétitions ou le poids.
3. Exercices de changement prévus, soit par intervalles de temps, soit après avoir atteint certains objectifs.

En tenant compte de ces aspects dans la conception de votre plan d'entraînement et en les mettant en œuvre d'une manière disciplinée, vous créerez un stimulus d'entraînement progressif qui va défier et développer vos muscles à long terme. Avec le DIE RINGE App et les anneaux de gymnastique de DIE RINGE, vous pouvez concevoir votre entraînement efficacement et vous rapprocher de vos objectifs étape par étape.