Waden Dehnung / Stretch
Das Waden-Dehnen ist eine einfache, aber effektive Übung, um die Muskeln an der Rückseite der Unterschenkel gezielt zu dehnen. Dabei stellt man sich mit beiden Füßen auf eine Kante und lässt die Fersen so weit nach unten sinken, wie es angenehm ist und die Dehnung aushaltbar bleibt. Diese Übung verbessert die Beweglichkeit der Wadenmuskulatur und hilft, Muskelverspannungen zu lösen, was besonders nach intensiven Trainingseinheiten oder längeren Geh- oder Stehphasen hilfreich ist.
Waden Dehnung / Stretch - die korrekte Ausführung
- Starte im Stand an einer Kante
- Platziere nur die Zehen und die Fußballen auf der Kante
- Senke die Fersen so tief ab wie möglich
- Halte diese Position
Die Übung Waden Dehnung / Stretch ist als Cool Down Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Waden Dehnung / Stretch trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Waden Dehnung / Stretch
Waden - Der Musculus triceps surae, bestehend aus dem M. soleus und dem M. gastrocnemius, ist der Muskel an der Rückseite deiner Unterschenkel. Er ermöglicht es dir, auf die Zehenspitzen zu gehen und kräftig zu springen.
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