Squat profond avec support

Le squat profond (Malasana), aussi connu sous le nom de squat profond ou squat profond à Grass, est un exercice de base qui favorise la mobilité et la stabilité dans le corps inférieur. Il utilise principalement les cuisses, les fesses et le bas du dos tout en mobilisant simultanément les articulations de la cheville, les hanches et les genoux. Cette position améliore la posture et peut prévenir les problèmes de dos. Par rapport à un squat normal, on reste dans le squat profond en position finale d'un squat. Cela amène le genou, la hanche et le bas du dos dans une flexion agréable et soulageant. C'est un excellent exercice pour améliorer la mobilité inférieure du corps et sert de base à des exercices avancés tels que Squats de pistol ou Squats de gobelet.

Le Goblet Squat Hold est un excellent exercice pour améliorer la mobilité dans le Squat Améliorer et préparer de façon optimale à l'entraînement. Cet exercice de mobilité demande peu de temps et est particulièrement efficace en maintenant un poids léger. Le poids supplémentaire vous aide à vous accrocher plus profondément que ce qui serait possible avec votre propre poids corporel seul, rendant l'étirement plus intense.

Une fois que vous êtes en position basse, vous pouvez prolonger l'exercice spécifiquement: Poussez lentement un genou sur le bout des orteils jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable dans le veau. Maintenez cette position pendant 5-10 secondes et répétez le mouvement 4-5 fois par côté. Assurez-vous que le dos reste droit et que les talons restent sur le sol si possible.

Cet exercice est idéal pour améliorer la mobilité des hanches, des chevilles et des genoux. En même temps, il aide à relâcher la tension dans les muscles inférieurs du dos et stabiliser votre posture de squat. Après Goblet Squat Hold, vous remarquerez à quel point vos squats se sentent plus doux et plus contrôlés. Essayez-le et incorporez cet exercice dans votre échauffement pour bénéficier d'une meilleure technique et agilité à long terme!

La rotation profonde du squat est un exercice qui favorise la mobilité et la mobilité de la hanche dans la colonne thoracique. Vous allez dans un squat profond et combinez cette position avec une rotation du haut du corps et une extension du bras. Cet exercice est devenu connu par la routine de squat d'Ido Portal et est maintenant un exercice de mobilité populaire dans la position bas squat.