Porte-mains à étrier
Un support à main chevauchant est une variante du support à main où les jambes sont étalées dans l'air. On peut soutenir que cette forme de support de main est plus facile à équilibrer que le Porte-mains avec jambes fermées, parce que l'os des jambes fait baisser le centre de gravité du corps. Un centre de gravité plus profond plus près du sol facilite l'équilibre parce que les petits ajustements à la position ont moins d'impact sur la stabilité.
Le support à main à cheval sert de base pour les exercices avancés de support à main tels que le Porte-mains Straddle Press.
Les débutants peuvent d'abord pratiquer le support à main avec support sur un mur ou à travers un spotter pour développer une sensation d'équilibre sûre.
Porte-mains à étrier - l’exécution correcte
- Assieds-toi sur les talons, les mains écartées et les bras longs
- Déplace ton poids vers l'avant et saute pour te mettre en poirier
- Écarte les jambes le plus possible
- Veille à ce que tes bras soient tendus et ton torse tendu
- Reste en poirier aussi longtemps que possible
- Si tu as sauté trop fort et que tu vas basculer, sors du poirier comme dans la dernière vidéo
L’exercice Porte-mains à étrier est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Porte-mains à étrier ?
Muscles principalement sollicités pour Porte-mains à étrier
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Porte-mains à étrier
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Entraînement de calisthenics, développé par des experts en sciences du sport et optimisé par des algorithmes intelligents, pour ton meilleur entraînement.
Plus de 1000 avis cinq étoiles sur l’App Store et Google Play.
Variantes alternatives de Porte-mains à étrier :
Porte-mains en Stradle
Le support à main chevauche le haut, c'est-à-dire sauter dans le support à main chevauchant d'une position squattée. Vous sautez dans le stand Straddle et essayez de le tenir pour un court moment. Cette montée de porte-mains diffère de la montée de porte-mains généralement connue dans le porte-mains normal avec les jambes fermées, car ici les jambes sont ouvertes pendant la montée dans un os.
Porte-mains en Stradle - l’exécution correcte
- Assieds-toi sur les talons, les mains écartées et les bras longs
- Déplace ton poids vers l'avant et saute pour te mettre en poirier
- Écarte les jambes le plus possible
- Veille à ce que tes bras soient tendus et ton torse tendu
- Maintiens le poirier pendant 2 à 3 secondes
- Retourne à la position assise sur les talons de manière contrôlée
- Si tu as sauté trop fort et que tu vas basculer, sors du poirier comme dans la dernière vidéo
Exercices similaires à Porte-mains à étrier
Porte-mains
Handstand est l'un des exercices les plus basiques et les plus significatifs en calisthenique. Elle nécessite non seulement de la force dans les épaules, les bras et le haut du dos, mais aussi de l'équilibre et un contrôle précis du corps. La pratique régulière est la clé de l'apprentissage du support de main.
En plus de la tribune, il y a d'autres exercices difficiles, tels que Porte-mains vers le haut, dans lequel vous pliez vos bras de la tribune et vous poussez à nouveau vers le haut. Un exercice préliminaire idéal pour cela est Poussée de brochet. Cette variante combine les avantages du support à main avec une position de départ plus stable et fait appel à des groupes musculaires similaires, ce qui le rend particulièrement approprié pour les débutants.
Les Porte-mains suisse est une augmentation difficile, dans laquelle vous vous poussez avec force dans la tribune avec des bras étendus – un grand défi pour les avancés.
Porte-mains suisse, porte-mains Straddle Press
La porte-mains suisse est l'une des approches les plus exigeantes de la Porte-mains. Vous commencez par un os et tirez les jambes derrière le corps dans le support de main. Cet exercice exige un niveau élevé de force, d'agilité et de stabilité dans le support de main.
Pied de grenouille / corbeau à main
Le corbeau de la tribune, aussi connu sous le nom de stand de grenouille, est une variante plus difficile de la Crow, parce que vous vous poussez de la force des épaules et des bras de la position du corbeau dans la tribune. Par conséquent, l'exercice d'équilibre devient un exercice qui impose des exigences élevées sur la force du haut du corps et convient aux utilisateurs avancés.
Cela pourrait aussi t’intéresser
Calisthénique Transformation du corps Comment construire un corps fort, défini et athlétique
Transformez votre corps avec des calistheniques ! Construire des muscles, brûler les graisses et atteindre la physique sportive définie — seulement avec votre propre poids corporel. Voir réel avant & après les résultats!
Liste complète des compétences en calisthénique – 40 exercices de débutant à professionnel
Quelles compétences en matière de calisthénique devriez-vous apprendre en premier? Et qui vous a vraiment mis en avant ? Dans cet article vous trouverez une liste complète de plus de 40 exercices – des premières bases aux mouvements les plus difficiles pour les professionnels. Chaque exercice est accompagné d'un guide afin que vous puissiez l'intégrer immédiatement à votre entraînement.
Meilleures applications de fitness en 2025 : nos 10 meilleures recommandations
Ne manquez pas les meilleures applications de fitness 2025: Des favoris surprenants, des options gratuites et des outils parfaits pour votre entraînement. Trouvez l'application idéale maintenant!