Shrugs, cou tirant avec des haltères
Les shrugs, aussi connus sous le nom de traction du cou, sont un exercice de fitness commun pour renforcer les muscles du cou et le haut du dos. Cet exercice peut être effectué en différentes variantes, y compris avec des sonnettes, une traction par câble, des ceintures multipresses ou des ceintures de théra. Les athlètes ont le choix entre les versions debout et assise ainsi que le positionnement des poids devant ou derrière le corps. Ici vous voyez des haltères debout avec des haltères.
Équipement nécessaire
Shrugs, cou tirant avec des haltères - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur de la hanche
- Tiens les haltères à côté de la hanche, les bras tendus
- Les omoplates sont basses à la position initiale (dépression)
- Remonte les omoplates le plus haut possible
- Redescends les épaules de manière contrôlée dans la position la plus basse
- Le poids d'entraînement de cet exercice est le poids d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids affiché
L’exercice Huîtres est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Huîtres ?
Muscles principalement sollicités pour Huîtres
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
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