Tordeuse
L'inchworm est un exercice classique d'ajustement croisé qui entraîne principalement vos épaules et mobilise le dos de votre jambe. Il est également adapté pour les débutants et peut vous aider à apprendre les bases pour des exercices plus difficiles comme le Porte-mains à poser.
Tordeuse - l’exécution correcte
- Penche-toi en avant
- Pose tes mains devant tes pieds
- Les jambes sont longues et l'avant de tes pieds touchent le sol
- Marche sur tes mains vers l'avant pour te mettre en position de pompe
- Contracte fermement ton haut du corps
- Retourne à la position initiale en faisant de petits pas
L’exercice Tordeuse est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par Tordeuse ?
Muscles secondairement sollicités pour Tordeuse
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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