La marche du hamster
Le Hamstring Walk est un exercice de mobilité que vous ne voyez pas souvent. Il mobilise et renforce les muscles de tout le bas du corps, en particulier les muscles autour de la hanche et du bas du dos. Vous vous asseyez dans le siège long et essayez de vous déplacer en avant et en arrière en soulevant vos jambes. L'exercice semble plus facile qu'il ne l'est – après quelques répétitions, vous pouvez sentir à quel point il est exigeant.
Le Hamstring Walk est souvent utilisé pour prévenir les maux de dos dans le bas du dos ou pour libérer les blocages, car les nombreux petits mouvements intenses mobilisent la hanche et le bas du dos.
Équipement nécessaire
La marche du hamster - l’exécution correcte
- Assieds-toi au sol, avec les jambes longues
- Place tes mains sur tes cuisses
- Penche ton haut du corps le plus possible vers l'avant, au-dessus de tes jambes
- Soulève un côté de tes fessiers et place-le le plus loin possible vers l'arrière
- Change de côté et fais de même avec l'autre moitié des fessiers
- Veille à rester dans la position penchée en avant
L’exercice La marche du hamster est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par La marche du hamster ?
Muscles principalement sollicités pour La marche du hamster
Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.
Entraînement de calisthenics, développé par des experts en sciences du sport et optimisé par des algorithmes intelligents, pour ton meilleur entraînement.
Plus de 1000 avis cinq étoiles sur l’App Store et Google Play.
Cela pourrait aussi t’intéresser
Calisthénique Transformation du corps Comment construire un corps fort, défini et athlétique
Transformez votre corps avec des calistheniques ! Construire des muscles, brûler les graisses et atteindre la physique sportive définie — seulement avec votre propre poids corporel. Voir réel avant & après les résultats!
Liste complète des compétences en calisthénique – 40 exercices de débutant à professionnel
Quelles compétences en matière de calisthénique devriez-vous apprendre en premier? Et qui vous a vraiment mis en avant ? Dans cet article vous trouverez une liste complète de plus de 40 exercices – des premières bases aux mouvements les plus difficiles pour les professionnels. Chaque exercice est accompagné d'un guide afin que vous puissiez l'intégrer immédiatement à votre entraînement.
Meilleures applications de fitness en 2025 : nos 10 meilleures recommandations
Ne manquez pas les meilleures applications de fitness 2025: Des favoris surprenants, des options gratuites et des outils parfaits pour votre entraînement. Trouvez l'application idéale maintenant!